褪黑素：保障你的身心健康

一个好的生活习惯对身体的保护自不必说。然而，快节奏的现代生活让许多人很难做到合理的生活规律，其中最大的问题之一就是失眠。长期的失眠会引发一系列难以治愈的身体和心理问题。而褪黑素可以帮助你解决失眠，甚至在很多领域发挥保健功能，下面就和我一同来了解一下它的秘密吧。

1. 褪黑素是什么？

褪黑素是一种由松果体分泌的激素，我们平时看不见也感受不到它的存在，但它却是调控我们的睡眠和觉醒的重要物质。褪黑素在人的大脑中可以减少对外界刺激的敏感度，减缓神经系统的运动，使人感到放松和想睡觉。

2. 褪黑素在睡眠中的作用

褪黑素可以帮助人体建立规律的睡眠与觉醒模式，在人体进入黑暗或睡眠状态时，褪黑素的分泌量达到峰值，会使人产生疲倦感和催眠效果，从而助于入睡。此外，褪黑素可以调节生物钟，有利于调整人体对时差的适应能力，在旅行、轮班的人群中也有广泛的应用。

3. 褪黑素的保健功能

褪黑素除了调节睡眠外，还有许多其他保健作用。最近的研究证明，褪黑素可以保护免疫系统，降低心脏病发生的风险，缓解焦虑和抑郁等精神问题，预防老年痴呆等神经退行疾病，并且还可以食欲抑制，减少食物的吸收等等。

4. 褪黑素的使用方法

褪黑素并不是完全没有副作用的，使用需谨慎。人体自身也会分泌褪黑素，在保证好的睡眠质量的情况下应尽量不要过量使用。成人每日剂量一般为0.5-5毫克，口服或咀嚼都可以。但褪黑素并不是普遍适用，对于存在重大慢性疾病的患者闭目进行治疗时，需征求医生建议，并根据医嘱进行使用。

5. 结语

褪黑素在调节人体自然节律方面具有独特优势，虽然具体机理还在研究中，但在日常生活中，有时候保持规律的作息并不那么容易，这时候褪黑素的使用可以作为一个辅助治疗手段，有效帮助人们克服失眠。除此之外，它在其他领域的保健作用也是炙手可热。但是，我们也应当注意到褪黑素的限制和不良反应，循医嘱使用能够更平安健康。