六、用爱做菜、用心吃饭

　　在瑜伽灵性文化中，做饭前要供奉，吃饭前要祷告，做饭时则要有愉悦和充满爱的心情，不放太多佐料去覆盖食物本身的原味—这解释了我们为什么爱吃妈妈做的菜，因为里面有爱的能量

　　七、睡前练习腹式呼吸

　　现代人的呼吸太浅，并不利于锻炼我们的心肺功能和减压，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以轻柔按摩到脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

　　八、冥想唱诵最能安抚情绪

　　有时，工作一天回到家，身体难免会很累，心情也有烦躁的时候，此时，我会先沐浴，然后进行冥想和瑜伽唱诵，它能让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

　　九、主动排毒每月断食一次

　　压力、污染的空气、不洁的食物使得我们体内的毒素越来越多，通过断食可以使身体各个器官得到休息，是让身体自行排毒的好方法，断食后，人的精力反而更加旺盛，皮肤和排毒状况都能得到很大改善。断食一般适合在周末进行，具体做法是：1、周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食。

　　2、周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水。

　　3、周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要。午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。

　　十、最值得推荐的瑜伽体式

　　摩天第一式：

　　可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，在办公室、家里随时都可以做，有很好的减肥效果。

　　方法：

　　1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂放体侧。吸气，手心相对上举，上臂靠近双耳。

　　2、眼睛盯住固定一点，再次吸气，抬起两脚脚跟，伸展整个身体向上。

　　3、呼气，脚跟放下，手臂从两侧慢慢放落，放回在身体两侧。

　　风吹树式：

　　疏通身体内的经络，调动体内的正向之气，提升整个脊柱的力量。

　　方法：

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手在体前十指交叉，手心向下。

　　2、吸气，手臂伸直，上举过头，手臂完全伸直，向上伸展脊柱。

　　3、呼气，身体从腰部开始向左侧倾，保证双肩、两侧髋关节没有扭转，眼睛向上看或平视前方。

　　吸气，身体慢慢回复直立，呼气做另一侧。