秋季减肥攻略：合理膳食 + 锻炼毫不费力

秋天是减肥的绝佳季节，天气凉爽，人的新陈代谢速度较快，正是减肥的黄金期。然而，减肥并不意味着不吃饭不喝水，也不意味着必须做出辛苦的牺牲。本篇文章将为您提供一些秋季减肥方法，既不会令您饿肚子，也不会让您感到肝肠寸断。

1.合理搭配食物

1.1 高蛋白、低脂肪食品

在减肥饮食中，应当注重高蛋白、低脂肪食品摄入，与此同时，适量的热量保持极为必要，因为人体每天的基础代谢率是需要热量供给的。建议多吃鸡蛋、瘦肉、豆腐等高蛋白低脂肪食品，同时减少米饭等碳水化合物摄入量。

1.2 五谷杂粮

人体需要高纤维的食物来维持肠道健康，五谷杂粮是不错的选择。杂粮含有更高的纤维素，可以满足身体的不同营养需要。建议多吃燕麦、薏米粥、芝麻糊等。

1.3 水果

水果是减肥佳品，不仅可以口感美味，还可以帮助调节肠胃功能。但是，要控制摄入量，建议每天吃2个左右的水果，特别是低糖水果，比如西瓜、柚子、柿子等。

2.多做有氧运动

2.1 跑步

跑步是锻炼减肥的高效有氧运动，对心肺的训练效果显著，同时可以极大的消耗多余的脂肪。

2.2 游泳

游泳是锻炼全身的运动，能够消耗腰腹部的赘肉，对于下身臀部也有很好的塑形作用。

2.3 瑜伽

瑜伽可以帮助人恢复身体的柔韧性，同时也能够瘦身，针对身体的某些部位进行练习，适合想要瘦臀或者腿部的人。

3.形成良好的生活习惯

3.1 合理的饮食计划

制定好合理的饮食计划，并且在执行的时候坚持下去，不要轻易放弃。同时，不要暴饮暴食或者不吃不喝，可以适量享用美食，但是应该围绕着健康饮食。

3.2 安排好自己的运动时间

定期安排好自己的健身时间，建议坚持健身3次以上，每次运动时间在30-60分钟左右。

3.3 正确的休息方式

在运动过后，人体需要适当的休息和恢复，也需要有足够的睡眠时间，保证身体健康。

秋季减肥可以说是减肥季节中的一个小高峰，选择适当的食物配以适当的运动，可以轻松又科学地瘦身。同时，养成健康的生活习惯也是成功减肥的重要保证。