三角肌训练，打造强壮的肩膀

前肩束、中肩束和后肩束构成了三角肌，是肩膀上最大的肌肉。三角肌的锻炼不仅有助于打造强壮肩膀，还有助于提高手臂稳定性和支撑力。那么，三角肌锻炼方法有哪些呢？接下来，让我们进入正题。

1. 坐姿哑铃推举

（1）训练要点

坐在平凳上，挺直腰背，抬起哑铃至肩部高度，然后推举哑铃至顶部，保持手肘向外侧。在回到起始位置的过程中缓慢控制，避免用惯性，以此提高肌肉的负荷。

（2）重点呼吸

吸气并保持，将哑铃推举至头部顶部的位置，呼气并缓慢放下哑铃，开始新一组练习。

2. 俯身侧平举

（1）训练要点

坐在凳子上，将一个哑铃放在旁边的地上，然后弯曲右膝盖，左腿伸直。使用右手将哑铃从地上拿上来，然后使左侧肩膀高于右侧。接着，将哑铃从膝盖到头部的高度举起并保持一段时间，然后慢慢降下。按照同样的方式训练另一侧肩膀。

（2）重点呼吸

吸气并将哑铃从地上举起至头部顶部的位置，呼气并缓慢放下哑铃，开始新一组练习。

3. 坐姿杠铃推举

（1）训练要点

选一根适当的杠铃，双脚分立与肩同宽，手掌握在杠铃两端，提起杠铃到肩部高度，手肘向外侧，使杠铃推举至头部高度，然后缓慢放下杠铃。

（2）重点呼吸

吸气并保持，将杠铃推举至头部顶部的位置，呼气并缓慢放下哑铃，开始新一组练习。

4. 引体向上

（1）训练要点

跳到双手交叉并抓住横杠。臂保持弯曲，身体向上拉伸，身体贴向横杠。保持这一姿势，并缓慢地放慢到开始位置。

（2）重点呼吸

吸气并抓住横杠，将身体拉伸至横杠顶部，呼气并缓慢放下身体，开始新一组练习。

以上就是针对三角肌的四个训练方法，可以在健身房或在家中进行实践。每周进行两到三次的训练，能够帮助你在几周内看到明显的肌肉增长。所以，今天就开始你的三角肌训练吧！