男生如何减少小腿肌肉的增长

男性想要越来越健壮的身体，常常会顾此失彼地忽视小腿肌肉的增长，而其实小腿肌肉过于发达不仅影响美观，还会导致步行、跑步等运动时的不适。那么如何减少小腿肌肉的增长呢？本文将会为你解答。

一、多做低氧运动

强度较低、时间较长的低氧运动比如跑步、快走、游泳等能刺激到有氧运动所达不到的深部肌群，通过比较适中的运动强度进行锻炼，达到了深部小肌群锻炼的效果，减少了大肌肉的锻炼。

二、选择正确的运动方式

选择锻炼小腿的运动方式很重要，比如骑车、慢跑、快走可以让小腿肌肉达到动作不断、频繁活动的状态，从而燃烧多余脂肪，减少肌肉的增长。而且在锻炼时，建议不要选择小腿肌肉负荷重的体育运动，比如篮球、乒乓球、羽毛球等等，因为长期的负荷重会导致肌肉成长。

三、改变饮食习惯

要减少小腿肌肉的增长，必须改变不良的饮食习惯，饮食中多摄取可促进代谢的食物，比如果蔬、蛋白质食品等，同时要控制碳水化合物、高热量和高脂饮食的摄入，以达到调节身体代谢的功效，从而减少小腿肌肉的增长。

四、穿着适合的鞋子

一双适合自己的鞋子可以有效预防肌肉变大，减少肌肉压力受到的冲击，建议选择质地轻的透气鞋，比如可以选择跑步鞋，这种鞋子轻巧灵活，能够减少双脚负担，从而达到减少小腿肌肉的功效。

五、改变走路姿势

走路姿势也非常重要，如果走路的姿势不规范，那么小腿震荡幅度增大，小腿肌肉就会随之增长。所以走路的姿势应该放松，尽量不要用力踮脚尖步行，也不要花枝招展地用力晃动双臂。

男生减少小腿肌肉的增长，需要多运动、改变饮食，穿着适合的鞋子，改变走路姿势等多方面综合考虑，而且一定要耐心，持之以恒，才能轻松地达到改善小腿肌肉的效果。