营养不良导致脱发，这些食物能帮你护发

营养不良是造成脱发的一个因素，如果你因为食物搭配不当或贫血等各种原因造成营养不良，那么就会发生脱发。所以，通过合理的饮食补充，就可以有效的帮你护发。

1.提高血红蛋白的食物

血红蛋白是人体内的铁元素的一种载体，当铁元素不足时，血红蛋白合成不足，容易导致贫血，造成营养不良性脱发。这时，我们需要食物来加强血红蛋白的合成。许多食物中含有铁元素，如瘦肉、鸭肉、红枣、黑木耳等，同时也应该搭配富含维生素C的食物，以促进铁元素的吸收。

2.补充蛋白质的食物

蛋白质是头发的主要成分，如果我们的饮食中缺乏蛋白质，自然就会影响头发的生长。因此，我们需要摄入足够的蛋白质。适宜的蛋白质来源有鸡肉、火腿肠、牛奶、豆腐等，这些富含蛋白质的食物有利于头发生长，可以有效的预防营养不良性脱发。

3.补充必需脂肪酸的食物

人体的头发中富含大量的脂质，如果人体缺乏脂质，这不仅会影响头发的生长，同样也会造成头发的干燥和失去光泽。因此，我们需要摄入足够的脂肪，特别是必需脂肪酸。这些脂肪酸可以从大豆油、橄榄油、花生油等食物中获得。

4.富含维生素的食物

维生素对头发也有重要的作用。其中，维生素E可以改善头皮的血液循环，促进头发的生长。维生素C可以帮助人体吸收铁元素，有利于预防营养不良性脱发。维生素B族可以调节新陈代谢，促进头发的生长。适宜的维生素食物有西红柿、胡萝卜、莲藕和豆腐等，多吃这些食物也会有利于头发的生长。

5.富含矿物质的食物

矿物质对头发的生长也有影响，特别是锌和硒。锌可以促进头发生长，防止头发断裂，硒可以保护头发免受污染和氧化损伤。适宜的含锌食物有海鲜、大豆和牛奶等，含硒食物有鸡肉、牛肉和牛奶等。

营养不良是导致脱发的一个因素，通过摄入适当的食物可以补充人体缺少的营养物质，预防脱发，让头发变得更加健康美丽。