男人养生菜谱，营养+口感两不误

作为现代男性，养生为了追求健康和美好生活已经成为了一个必然的话题。饮食作为养生的重要环节，每个男性在平时都需要留意自己的饮食习惯。餐桌上的健康食材不但能够提高身体素质，保护人体免疫系统，更能够保证营养均衡，塑造完美体态。下面，我们为大家分享10种男人养生菜谱，让你在保健的同时，口感更优美。

1.牛肉黄豆汤

牛肉含有高蛋白的成份，有助于增强肌肉力量，补充能量。洗净黄豆淋上浸泡一晚的水中，与切好的牛肉一起放入锅中煮沸，加入适量盐和料酒，缓慢炖煮1小时。

2.海参瑶柱煲饭

海参瑶柱都是大补食材，蛋白质和营养成分丰富，搭配内脂含量不高的米饭煮热，口感浓郁而婉约。先将米饭煮半熟，加入图中所示的食材，加水后大火煮沸，再改小火慢炖30分钟。

3.红枣核桃粥

红枣和核桃可有效补脾养肾，消除疲劳，增强体力。将红枣和核桃用滚水烫一下待凉，然后放入电饭锅中，加入适量的米、水和冰糖（或白砂糖），煮热即可。

4.三文鱼蔬菜卷

三文鱼肉富含omega 3脂肪酸和其他高营养成分，搭配香菜、芦笋、青椒等蔬菜放入炒锅煎煮。可根据口味加入盐，辣酱油等调味料，既养生又美味。

5.蜜汁烤鸭胸肉

鸭胸肉脂肪较少，肉质鲜嫩，有利于改善血液循环，促进新陈代谢。可先切片，在碗中拌上蜜汁，再平铺入铝箔纸上用烤箱烤制即可。

6.凉拌黄瓜

黄瓜清爽的口感加上其富含VC，有利于美容、消炎、降血压等功用。黄瓜洗净后切成薄片，在碗中加入适量调味料（醋、盐、生抽、蒜泥、花椒面），凉拌后即可食用。

7.爆炒豆角蘑菇

豆角含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，常食有助于补铁、润肠通便；蘑菇则具有丰富的蛋白质、多糖、胡萝卜素等营养素，有一定的免疫调节作用。两者搭配起来，翻炒出一道美味而健康的佳品，配饭拌面皆宜。

8.鲍鱼烩粉丝

鲍鱼味道鲜美，肉质韧性强，含有丰富的蛋白质和微量元素。粉丝易于消化吸收，光滑爽口。鲍鱼先煮熟后切片，粉丝泡发后沥干，在锅中加入鸡汤和调味料烩制，烧至入味后即可开饭。

9.油麦菜炒蛋

油麦菜富含蛋白质、胡萝卜素等多种营养素，有利于改善肝脏代谢和胆固醇。以小火炒香蛋液，放入油麦菜中，加入少许盐和味精翻炒，起锅后点撒上葱花，并可以适量加入辣椒油酱调节口感。

10.牛肉番茄炒面

牛肉切片焯水备用，番茄切丁，炒锅中加适量油爆香牛肉，加入番茄翻炒，调入盐和鸡精并加水烧开，再放入面食煮热即可。此道面食色香味俱全，口感软滑，非常适合作为办公室的一餐午餐。

以上这10种养生菜谱，烹饪简便，健康美味，适合从事不同职业和体型的男性，可以轻松地调节身体状态，保持亚健康状态，养生并养胃，让你充满活力。