女生跑步会让腿变粗？这不是误解！

在保持健康、锻炼身体的同时，女性们喜欢选择跑步作为运动方式之一，然而，有传言称：女生长期跑步会让腿变粗，到底是真的吗？我们来看看其中的原因与解决方法。

1.跑步法不正确，腿部停止运动导致肌肉紧绷

在女性跑步的过程中，有可能因为姿势不正确导致肌肉受到过度的拉伸，而导致肌肉不适应，并且腿肌肉长时间处于过度的收缩状态，肌肉变硬变粗。

注意：

1. 跑步前需进行充足的热身运动，预防肌肉不适应；
2. 贴合足部形态的跑鞋和合适的脚垫才能保障跑步姿势正确；
3. 跑步期间需有充足、柔软的拉伸。平常也多注意在日常生活中的坐姿调整，保障肌肉的自然状态。

2.坚持低强度的长距离跑步训练会导致肌肉变粗

长时间坚持每周进行低强度的长距离跑步，除了可以提升心肺功能，但对于个别女性而言，长时间的低强度有氧运动会导致肌肉的粗壮程度加强。

注意：

1. 不同跑步参数的调整，如跑步速度、距离和坡度技巧等，针对不同的运动目的设定的不同成分运动训练计划，可以有效地调整肌肉训练的强度和等级，提高瘦腿效果；
2. 在有正规教练的情况下，设计更加科学、均衡、多元化的运动训练，进行适度地有氧运动和阻力训练，帮助减脂和增强肌肉。

3.饮食不健康，逆反心理导致加重减肥难度

腿部的肥胖与饮食有着密切的关系。不健康的饮食和节食有可能导致营养摄入不足而发生身体的控制反应，一旦摄入的营养不足，身体会把最缺失的部分储存下来，而这对女性而言，往往就是臀部和大腿。

注意：

1. 在日常的饮食管理中，减少高热量脂肪的摄入，增加多种营养素，如钙、铁、锌等的摄入；
2. 在正视自己的身材问题的同时，要维持良好的心态，不给自己过多压力，适当的运动和合理的饮食搭配会事半功倍。

4.激素水平的影响

有可能因为性激素水平波动，而导致肌肉发达，主要引发原因是因为体内雌激素分泌不足导致，而女性也不能通过运动来大量地分泌雌激素。

注意：

1. 在年龄、生理期等特殊情况下，通过指导医生或专家，进行有针对性的个性化科学训练。

女生在跑步中如何保障腿部变细？关键是训练要全面；多元化；采用适当的运动方式；逐渐增加运动量和强度，注重饮食均衡，保障健康的生活状态。如果肌肉变粗的问题已经成为困扰，可以通过上述提出的相应对策去调整。