坐月子零食推荐

新妈妈在产后休息期间，尤其是坐月子期间需要特别注意饮食，普遍地认为流食和半流食是最适合的饮食方式。不过，如果忽略了营养均衡，长期只有流食和半流食也不是理想的饮食方式。因此，新妈妈在饮食上还要注意营养均衡的同时，也可以适当食用一些零食小吃。接下来，本文将详细介绍坐月子期间适合食用的零食小吃。

1. 红枣核桃

红枣核桃是一种营养丰富的零食小吃，其营养成分主要包括蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素等等。其中，核桃中富含omega-3脂肪酸，可以帮助新妈妈缓解坐月子期间的焦虑情绪，也可以提高新妈妈的免疫力。此外，红枣核桃还可以促进新妈妈身体的恢复，有利于增强体质，缓解疲劳等不良症状。

2. 燕麦饼干

燕麦含有丰富的钙、铁等微量元素以及多种维生素，而且富含膳食纤维，可以帮助消化。因此，燕麦饼干是新妈妈坐月子期间的一种不错的零食选择。它既可以满足零食的口腹之欲，也可以为新妈妈提供充足的营养。

3. 干莲子

莲子含有多种维生素和微量元素，而且还富含淀粉，淀粉可以提供新妈妈身体所需的能量。因此，干莲子是新妈妈坐月子期间的一种不错的零食选择。同时，干莲子中的蛋白质对新妈妈的身体恢复也有很大的帮助。

4. 糯米葡萄干粥

食材：糯米100g，葡萄干10g。

做法：将糯米洗净，加水浸泡2-3小时，再倒入煮锅中，大火煮开，再改小火煮20分钟左右，直到糯米熟透，最后加入葡萄干煮3~5分钟即可。

糯米葡萄干粥是一种营养丰富的坐月子养生粥汤，其主要成分糯米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种微量元素和维生素等营养物质。同时，葡萄干也含有多种营养物质，其中尤以维生素K和钙质含量较高，可以帮助新妈妈恢复身体，补充所需的营养物质。

5. 黑豆花生糊

食材：黑豆100g，花生100g，白糖适量。

做法：将黑豆和花生一起洗净，放入炒锅中翻炒2~3分钟，然后加入适量的水，大火煮沸后转小火煮3~4小时至熟烂，用攀浆机打成糊状，加入适量白糖即可。

黑豆花生糊含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素等营养物质，不仅可以补充新妈妈眼下的营养需求，同时也可以促进产后身体恢复，增强体质。

6. 鸡蛋羹

食材：鸡蛋2个，盐适量，料酒少许。

做法：将鸡蛋打散，加入少量的盐和料酒，继续搅打均匀后用温水冲混，过滤尽蛋清，放入碗中加入适量水，在蒸锅中蒸10分钟左右即可。

鸡蛋羹是一种养生健康的小吃，其中的蛋白质可以帮助新妈妈增强体质，促进身体恢复，同时还能够增强新妈妈的免疫力。此外，鸡蛋羹热量也不高，营养价值丰富，适合新妈妈补充能量和养分。

7. 面包片

面包片是一种既简单又方便的零食小吃，其营养成分也比较全面，含有蛋白质、碳水化合物以及多种维生素等营养物质。不过，在选择面包时，建议选择全麦面包，它的卡路里和热量相对较低，更适合新妈妈食用。

坐月子期间新妈妈可以适当食用一些营养丰富的零食小吃，但也要注意控制食量，不要过量，保持均衡饮食的同时也要注意新鲜、卫生、安全。