解密排毒养颜 20种食物让你容光焕发

在这个快节奏的时代，我们很容易被各种外界压力紧张到失去自信和美丽。但是担心和悲观只会加重负担，从内到外的改变才是重点。本文将会为您揭秘20种排毒养颜食物，让您在保持身材的同时，发现自己更美丽的一面。

一、瘦身剂：海带

1. 海带是海洋中的佼佼者。它含有的特殊成分褐藻酸是脂肪的敌人，能够防止脂肪吸收和积累。同时，其食物纤维也能够帮助肠道清洁排毒。

2. 海带不像其他食物有那么多限制，可以做得丰富多彩，减肥也可以美味可口。海带可以和蔬菜，肉类一起烹制，不仅促进口感的变化，还能起到美容的作用。

二、解毒利器：苦瓜

1. 苦瓜的苦味是机体的解毒利器。苦瓜富含的黄酮类化合物是很好的天然抗氧化剂，能够清除体内自由基。

2. 苦瓜可以被制成食物，例如苦瓜汁和炒苦瓜。在处理苦瓜时，我们也应该注意避免过度烹制，因为过度加热会导致苦瓜的营养成分损失。

三、美白圣品：西红柿

1. 西红柿是一种善良的蔬菜，在美容方面也是很有用的。西红柿中的番茄红素能够帮助抑制皮肤黑色素的产生，从而达到美白的作用。

2. 在日常饮食中，选择相对新鲜的西红柿可以保证其高营养价值。如果您常吃腌制或加工过的西红柿，那么可能会降低其营养价值和减肥效果。

四、排毒助手：芦笋

1. 芦笋是一种被广泛赞誉的蔬菜。芦笋中富含的叶绿素是极好的排毒剂，可以帮助肠道蠕动和滋润肠道，使毒素顺利排出。

2. 芦笋可以和其他蔬菜一起烹制，也可以拿来调制成汤。当您需要排毒时，多摄取一些经加工的芦笋汁，会更有利于肠道的排毒。

五、裹上美肤盔甲：酸奶

1. 酸奶是一种含有大量乳酸菌的食品。乳酸菌在调节肠道菌群、增强免疫力、维持肠道健康方面发挥着重要作用。

2. 在美容方面，酸奶的乳酸可以紧致肌肤，使其更加光滑柔软。同时，酸奶还富含钙和蛋白质，可以补充身体所需的营养。

六、神秘的排毒杀手：芹菜

1. 芹菜富含纤维素，是很好的排毒食品。在通过食物吞咽后，它会吸收肠腔的残余，继而运送到肝脏，使体内的毒素得到排出。

2. 芹菜其实也可以做出美味的食品，例如芹菜炒鸡丁，麻辣香锅等等。

七、补充胶原蛋白：鱼

1. 鱼中富含的胶原蛋白对肌肤的补充很有帮助。它在增加皮肤弹性和柔软性的同时，还可以改善皮肤的干燥和粗糙。

2. 饮食中摄入鱼类的方法很多，例如用酱油和姜蒸鱼，可以将辛香的味道带入鱼肉中，让美味与美容并存。

八、魔法清洁剂：蜂蜜

1. 蜂蜜的葡萄糖和果糖可以清除肠道中过多的毒素和废物，从而达到排毒的效果。

2. 同时，蜂蜜也有一定的美容效果，抗菌消炎，能够防治皮肤病，甚至帮助舒缓失眠问题。

九、含有多种抗氧化剂：燕麦

1. 燕麦富含膳食纤维，可以帮助肠道消化，促进新陈代谢。同时，其含有的铁、锌等元素可以帮助身体对抗自由基。

2. 燕麦可以泡在牛奶或水中食用，也可以制成沙拉。一些含糖量较高的燕麦糊或谷物可慢慢食用。

十、美食好帮手：黑木耳

1. 黑木耳富含维生素B1和铁质。这两个成分可以协同作用，增强身体的代谢功能，从而排除毒素。

2. 黑木耳可以与蔬菜，肉类一起烹制，也可以做成黑木耳汤，黑木耳蛋及黑木耳粉等等。

十一、排毒低卡好手：西兰花

1. 西兰花是一种非常低卡的蔬菜，同时富含维生素C和膳食纤维。这些营养成分可以帮助身体排毒。

2. 在日常饮食中，西兰花还可以与白色肉类搭配，蒸或者烤，发挥美食的作用。

十二、美白主灵：橙子

1. 橙子富含维生素C，能够抑制色素沉淀的产生。同时，橙子还含有大量的膳食纤维和果胶，有助于肠道健康。

2. 橙子可以作为日常的坚果咀嚼食品，也可以制成橙子鸡等菜肴。

十三、饱腹有益：南瓜

1. 从里到外的全部方面，南瓜都是一种十分健康的食品。南瓜富含的维生素A能够帮助提升肌肤的弹性和亮度，膳食纤维又能促进肠道健康。

2. 南瓜可以烤，炖，做成南瓜汤等等。此外，南瓜还适合做成甜品，例如南瓜派。

十四、止咳神器：雪梨

1. 雪梨本身的水分含量很高，并且有一定的抗氧化功效，从而可以帮助人体排毒。此外，雪梨还具有镇咳作用。

2. 雪梨可以制成雪梨汁，或者一道清热润肺的雪梨冰糖汤，美味又健康。

十五、宝库中的珍品：黑豆

1. 黑豆富含半乳糖、低聚糖等一系列低聚糖，有利于肠道健康。同时，黑豆还含有很多粗纤维，能够帮助消化和排毒。

2. 黑豆可以制成紫薯黑豆汤，黑豆糕，或者黑豆做成酱紫荆菜。

十六、美容小助手：菠菜

1. 菠菜是营养丰富的食物之一。它富含铁、镁和维生素A，都是肌肤所需要的。菠菜含有的铁元素能够促进血液流通，从而改善色素沉淀。

2. 菠菜可制作成菠菜沙拉，菠菜炒蛋等。

十七、饱腹排毒良品：红薯

1. 红薯含有很多的食用纤维，能够消化肠道废物，达到排毒的效果。它还含有很多维生素A和β胡萝卜素，有助于美白肌肤。

2. 红薯可以用来作为蒸制食品，或者做成红薯汤等等。

十八、越吃越靓：葡萄

1. 葡萄中的多酚物质是极其优越的抗氧化剂。它们能够阻止自由基的产生，从而保护肌肤健康。

2. 葡萄可以作为一种小型的甜点食品或水果配餐食物。

十九、美容必备：莲藕

1. 莲藕是一种低热量的食品。它含有大量膳食纤维，能够让身体更好的消化食物和排毒。

2. 莲藕可以和豆腐，瘦肉一起烹制，这样可以让口感更美味且更加有营养。

二十、常见的排毒养颜圣品：蔬菜沙拉

1. 蔬菜沙拉是调理身体的一种好方法。它含有高量的纤维素和维生素C，能够增加肌肤光泽度和弹性度。

2. 在制作蔬菜沙拉时，不要使用过多的糖、油等确定作料，而是用一些橄榄油、微薄的柠檬酸或葡萄醋，来增加沙拉的口感。

拥有一个健康养生和排毒的饮食习惯是“养生美容”的基石。尝试多吃这些食物，从里到外调理身体，就可以轻松得到更多自信和美丽，享受健康生活！