轻松瘦身，8种美食一周瘦7斤

减肥是每个女生都有过的经历，虽然每个人的减肥方法有所不同，但是都离不开一点：饮食控制。今天，笔者将推荐给大家8种既美味又能帮助你瘦身的食品，还能让你轻松瘦7斤。让我们一起来看看吧。

1. 坚果类食品

吃一些坚果类的食品，如核桃、杏仁、开心果等，可以让你感到更饱腹。而这些食品富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于减少腹部脂肪。但是要注意，这些食品虽然有益于健康，但是作为减肥食品来说，热量也是不少的。1.1 每天适量食用即可。

2. 柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子、柚子等，富含维生素C，能够加速新陈代谢，有利于瘦身。另外，这些水果所含的果胶和纤维素还可以帮助你减少食欲。如果你有被甜品和饮料诱惑，不妨选择一份水果沙拉代替。这样既满足了味蕾的需要，又能保持身材。注意不要过量食用，2.1 每天最多不要超过一份。

3. 瘦肉类食品

肉类是我们日常饮食中必不可少的一部分，但是要注意选择瘦肉。猪肉里面的脂肪含量较高，建议选择牛肉或者鸡肉。这些肉类含有丰富的蛋白质，不仅有助于控制体重，还可以帮助你保持肌肉质量。如果你担心肥肉会让你增肥，可以选择水煮的方式而不是油炸或者煎炒。同时，3.1 每天食用适量即可。

4. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜、生菜等，是非常好的减肥食品。这些蔬菜不仅含有维生素和矿物质，还含有丰富的膳食纤维和水分。这些成分可以帮助你保持饱腹感，减少食欲，从而实现减肥的目的。4.1 每天建议摄入300克的绿叶蔬菜。

5. 海鲜类食品

虽然有人担心海鲜的含油量较高，但是适当食用还是非常有益于我们的健康的。海鲜中含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，有助于提高身体的免疫力。另外，其富含不饱和脂肪酸，有助于控制胆固醇。选择清蒸或者煮的方式也是非常好的选择。每周5.1 吃入适量即可。

6. 紫色水果蔬菜

紫色的食品，如葡萄、紫菜、茄子等，是经典的减肥食品。其中的花青素有助于减缓糖分的释放速度，保持血糖水平。同时，花青素还可以帮助身体消化脂肪，减少腹部脂肪。6.1 每周食用适量即可。

7. 酸奶

酸奶含有丰富的乳酸菌和蛋白质，可以帮助人体平衡肠道菌群，维持肠道健康，并且提高免疫力。而且，酸奶有助于减少腹部脂肪存储，有助于瘦身。但是推荐选择自己制作的酸奶，避免过多的添加剂。7.1 每天食用一杯即可。

8. 豆类食品

豆类食品，如豆腐、黑豆、红枣等，不仅有丰富的蛋白质和膳食纤维，还含有机体所需要的营养素。很多人对豆类食品有误解，其实适量食用可以非常有益于减肥。同时，它们所含的异黄酮类成分还可以帮助女性控制内分泌，预防因体内雌激素水平过高而引起的腹部肥胖。每周8.1 吃入适量即可。

上面介绍了8种美味的食品，在日常生活中适当摄入可以帮助我们轻松瘦身。但是需要注意的是，不要过量摄入，建议适量饮食，合理搭配。这样才能更好地实现减肥的目的。