如何在睡前有效减肥？

睡前也能减肥？这听起来有些匪夷所思。不过，事实上，想要减肥并不一定要在白天超负荷地运动。晚上休息前的一些小习惯，其实也有助于我们消耗多余脂肪，达成瘦身目标。那么，究竟如何在睡前有效减肥呢？下文将会为您一一揭晓。

一、放下手机，进入睡眠

随着智能手机的普及，越来越多的人会选择在床上用手机看视频、刷微博、闲聊等等。然而，这种行为并不可取。研究发现，手机会影响脑部分波，妨碍正常睡眠。这导致身体无法进入深度睡眠状态，影响了脂肪消耗。因此，放下手机，让身体进入自然睡眠状态，是保证睡前有效减肥的重要一步。

二、控制睡前进食

夜宵是肥胖的罪魁祸首。晚饭后的2-3小时，胃部已经消化了足够的食物，进食会导致胃部负担，影响消化和睡眠。如果一定需要进食，可以选择一些低卡、低脂、高蛋白的食物，如一杯牛奶或者一片瘦肉。此外，睡前也要注意少量进食，不要让自己饱腹。

三、利用按摩消耗脂肪

按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢，消除身体疲劳感。睡前进行按摩，可以达到瘦身、放松的效果。可以尝试一些简单的按摩方式，比如揉肚子、拍打身体等等。如果觉得自己按摩技巧不好，也可以选择一些减肥按摩工具来代替。

四、选择舒适的睡衣

选择一件舒适的睡衣，有助于身体进入放松状态。睡前，可以穿上松软、不紧身的衣服，让自己身心放松，达到良好的睡眠状态。同时，睡前减肥还可以选择塑身衣等瘦身内衣，让自己在睡梦中也能消耗多余脂肪。

五、良好的睡眠环境

良好的睡眠环境，可以促进自己进入深度睡眠状态。可以尽量减小外界干扰，保持安静，同时注意睡前调节体温。环境温度过高或者过低都会影响睡眠质量，因此需要根据自己的身体情况来选定合适的睡眠环境。

想要在睡前有效减肥，需要养成良好的睡眠习惯。放下手机，控制进食量，利用按摩消耗脂肪，穿上舒适的睡衣，创造良好的睡眠环境，这些小小的调整都可以帮助您瘦身成功。