经期瑜伽减肥：优雅瘦身计划

对于女性来说，经期是一个不太舒适的时期，有时候还会有些头痛和烦躁。但是，经期也是减肥的好时间，因为在这个时期，身体的新陈代谢会加快，燃烧脂肪的速度也会加快。经期瑜伽作为一种柔和的运动方式，可以舒缓身心，而且对减肥也非常有效。今天，让我们来了解一下经期瑜伽减肥法吧！

1. 经期要注意什么？

经期是一年中约有12-13次的生理期，它一般会持续3-7天。在这段时间里，女性应该注意以下几点：

1）避免剧烈运动： 因为经期时子宫颈口略微张开，体内细菌易于侵入，如果大量出汗，可能会加重生殖系统感染的风险。所以建议经期时选择柔和的运动方式，比如瑜伽。

2）忌辛辣刺激食品： 经期胃肠道、神经和内分泌系统都处于比较敏感状态，同时卵巢功能也受到脑垂体激素的调节，所以需要注意营养搭配和饮食调理，忌辛辣刺激食品，多吃易于消化的清淡饮食。

3）保持情绪平稳： 经期时女性的内分泌系统会发生变化，加上生长期内分泌旺盛，很容易产生情绪波动、兴奋情绪等，这时娱乐休闲、音乐欣赏、阅读心灵富足的文字或者运动等像瑜伽这样的柔和运动都是不错的选择。

2. 经期瑜伽姿势推荐

经期瑜伽的目的是减轻痛经、排解情绪、缓解经前综合症（PMS）以及稳定内分泌，帮助减轻体重。下面是我们推荐的几个经期瑜伽姿势：

1）莲花坐： 这是一种非常基础的的瑜伽姿势，有助于加强骨盆区域的肌肉，缓解痛经。要坐得正确，首先让脚掌相对，让双手轻轻放在膝盖上，背部挺直，调整呼吸即可。

2）下犬式： 下犬式能够拉伸全身，释放压力，活动身体和刺激骨盆。要将手掌和膝盖放在地上，向前移动，让膝盖弯曲，牢记手掌与肩同宽，双脚未必可以着地，不用过度勉强，尽量让手掌逐渐贴近地面。

3）蝴蝶式： 蝴蝶式能够活动大腿内侧肌肉，加强骨盆部位的肌肉和放松腰部以及盆骨。要坐在地上，将脚掌并拢，膝盖向两侧打开，建议手掌扶住脚底辅助，随着呼吸，感受身体状态。

3. 经期瑜伽的注意事项

经期瑜伽紧紧围绕着女性的生理周期展开，所以需要注意以下几点：

1）量力而行： 一般来说，经期都会感觉虚弱，不宜过度运动。因此，在经期选择经期瑜伽是非常正确的决定，这种柔和的运动方式可以缓解经期带来的疼痛和情绪波动。

2）避免过度拉伸： 经期时女性的骨骼肌肉、韧带等处于松弛状态，过度拉伸会增加受伤的风险，因此不能过度挑战自己的身体。

3）关注卫生问题： 经期时女性尤其要注意卫生，建议在练瑜伽前洗净双手，以免细菌带入体内。同时，选择穿透气性好的衣服，不建议束紧身体的运动装。

4. 适合经期的其他运动方式

除了经期瑜伽以外，还有一些适合经期女性的运动方式，比如游泳、快走、慢跑或者普拉提等，这些运动方式都不会太过剧烈，能够很好地缓解经期带来的不适。

5. 经期瑜伽的效果

经期瑜伽作为一种柔和的运动方式，能够缓解经期的不适症状，还能够帮助减肥，下面是经期瑜伽的其他几个好处：

① 缓解痛经：经期瑜伽姿势中大多是能够缓解疼痛，尤其对于痛经和月经不调的女性首选。

② 促进新陈代谢：经期瑜伽姿势能够促进身体新陈代谢，有效消耗体内脂肪，减轻体重。

③ 缓解情绪：经期瑜伽能够缓解经前综合症带来的情绪波动，也有助于稳定内分泌。

6. 瑜伽减肥小贴士

不仅经期瑜伽可以减肥，平时的瑜伽课程也能对减肥产生帮助，以下是一些减肥小贴士：

① 持之以恒：瑜伽是一项可持续的运动方式，不断坚持下去才能看到效果。

② 饮食控制：坚持练习瑜伽的同时，还要注意控制饮食，建议多吃些蔬菜水果和蛋白质，控制碳水化合物的摄入量。

③ 定期评估：练习瑜伽减肥需要定期评估自己的体重和姿态，调整练习计划。

经期瑜伽减肥是一项非常柔和的运动方式，能够缓解经期的不适症状，还能够帮助减肥。在经期期间，女性可以通过经期瑜伽来调节身心，增强体质，达到优雅瘦身的目的。