长期吸腹真的能瘦肚子吗？事实究竟如何？

宽大的衣服总是能够隐藏下一些不想展示的赘肉，但如果你想穿上窄腰紧身衣炫耀好身材，那么“瘦肚子”就是你必须要面对的问题。而对于大部分人来说，肚子脂肪的聚集是一个非常棘手的问题。

为了应对这个问题，市面上涌现出了种种各样的方法，其中最常见的就是吸腹法。人们有时候为了想要瘦掉肚子上的脂肪，会选择长期实行吸腹的训练方法。那么长期吸腹真的能够帮助瘦掉肚子上的赘肉吗？本篇文章将探讨这个问题。

吸腹法的好处

以前人们认为，吸腹是一种有效的瘦腰训练方法，因为它们可以强化肌肉并减少令人讨厌的脂肪。吸腹运动的原理是利用腹肌，通过向下吸气，使得腹部和膈肌向上移动，从而收紧腹部肌肉。

相比于仅仅进行普通的仰卧起坐锻炼，吸腹方法可以更有目的的训练腹肌，这种方法对于强化腹部肌肉，锻炼腰腹部的柔软性并且能够缓解脊椎的疲劳也十分的有效。

吸腹法能帮助减肥吗？

长期实行吸腹的训练方法并不是减脂的有效途径。吸腹的确能强化腹肌，但这并不意味着它能够直接减掉腹部的脂肪。

想要成功减掉腹部赘肉，唯一的方法是减小你的身体脂肪率。为了实现这个目标，调整你的饮食和增加有氧运动是最重要的。当然，也可以配合一些力量训练来增强自己的肌肉形态并且身体更加健美。

尽管吸腹是一个不错的训练方式，能够帮助强化腹肌并保持良好的脊椎健康，但是它不能单独减掉你肚子上的脂肪。如果想要真正的瘦身，还需要控制饮食，做到适量运动，以及和有健康生活方式的综合控制，保持足够的睡眠和心理健康等，才是更加有效的方式。

参考资料:

1. American Council on Exercise. (2001). ACE Essentials of Exercise Science. San Diego, CA: American Council on Exercise.

2. Graves, J. E., & Pollock, M. L. (1989). Quantitative assessment of training-related changes in abdominal muscle and fat tissue. American Journal of Clinical Nutrition, 49(3 Suppl), 323-326.

3. Ross, J. A., & Jackson, A. S. (1990). Exercise concepts, calculations, and computer applications. New York: Macmillan Publishing Company.