快速达成减肥目标，最有效的方法是什么？

1. 运动不可少

想要减肥，最重要的方法是运动。就算是有了最佳的饮食计划，缺少运动，减脂进程也会十分推迟。而且，仅仅通过运动，还能够使肌肉线条更加明显，加强身体体质。动作越大的运动，消耗的卡路里越多，例如快走、跑步等有氧运动。如果您心脏状况正常并且身体习惯运动，请试着做全身性和重量训练。全身性训练会增加肌肉质量，帮助您燃烧更多的脂肪。重量训练能够快速消耗热量，提高新陈代谢率。

2. 控制饮食

饮食是减肥非常关键的一方面，试图控制卡路里的摄入。减肥期间，确保食物中蔬菜、水果、全麦面包、粗粮、瘦肉等含有脂肪较少、高纤维和低能量密度的食物的摄入。忌过度摄入含脂肪高的沙拉、巧克力、蛋糕、软饮料、咖啡等高能量、高卡路里的食物。而且,多吃蔬菜水果能给我们带来饱腹感，减少饥饿感。最好餐前喝一杯水，吃饭的时候与你心爱的食物搭配吃蔬菜。

3. 少吃晚饭，多吃早餐

吃食物的时间是减肥计划中容易被忽视的一个方面。最好在晚上七点之前就完成全部的摄入，晚上不再进食。晚上不吃很多可以给减肥带来非常大的好处。若是身体充满能量，应该在上午进食的时候摄入更多卡路里，而在晚上摄入更少的卡路里。因为就算是睡觉，身体的基础代谢率也不会大大降低，所以从中午到晚饭这段时间可以摄入充足的卡路里。

4. 注意水分的摄入

多喝水会快速降低肚子上的游离脂肪，减轻肿胀，身体变得更加紧致。每天摄入8杯水，包括绿茶和不加糖的茶水。您可以制作带柠檬或柑桔片的水。这点小小的调味能够帮助味蕾的刺激，从而喝更多水。

5. 避免压力

压力与食欲有关系。当我们感到压力时，荷尔蒙的分泌量会增加，导致体重增加。荷尔蒙会影响我们大脑的中枢区域，控制我们的胃口。当我们感到紧张或忧虑时，荷尔蒙的溢出会让我们更想要食物。所以我们需要做些减压的活动，例如冥想、瑜伽等放松身心的活动。

如果你执行上述策略，每周依着自己控制的计划付出时间和精力，就会逼近自己心仪的体重。与朋友分享减肥的过程也能让您更加坚持不懈。一定会在短时间内实现梦想体重，享受美好的身体和健康的生活。