饭后运动，越动越轻松

随着生活水平的提高，人们的生活节奏越来越快，饮食也越来越丰富多样。然而，这样的生活方式也让越来越多的人面临着减肥难题。不少人为减肥烦恼，却又因为工作等原因无法抽出时间去健身房。其实，饭后运动才是减肥的好方法，小编教你饭后运动减肥操。

运动时间的选择

运动的时间选择也非常重要。建议排餐后半小时进行锻炼。因为在进餐后30分钟，血糖水平上升迅速，此时人体能量消耗的效率最佳。选择适宜的运动，可以在短时间内消耗身体的热量，同时稳定身体内的血糖和胰岛素水平。

饭后运动的好处

进行饭后运动有许多好处，首先可以加速代谢，使人体内脂肪得到更好的燃烧。这样，运动的效果比独立进行锻炼更佳。其次，适量的运动可以加速胃肠蠕动，帮助身体更好地吸收食物中的营养成分，有利于身体健康。

饭后运动减肥操

以下是一套适合餐后进行的运动减肥操，建议每个动作连续完成15-20次，每组之间休息一分钟，连续完成2-3组。

1.收腹立卧撑。双手撑地，脚尖着地，保持直线状态，双手肩宽，慢慢下压后，用腹肌抬起身体。

2.仰卧起坐。躺在地上，双手交叉于胸前，然后向上抬起身体使肘部碰到膝盖，再慢慢放下身体。

3.高抬手脚。坐在地上，把手脚向上扬起，让身体呈V形。可以伸展腹肌和背部肌肉。

4.骑车运动。躺在地上，两手托住头部，两腿抬起模拟骑单车的动作，一边转向左边，一边转向右边。

5.手臂侧抬。坐姿，双手侧伸，手臂与身体垂直，慢慢向上提，再慢慢放回身体两侧。

不管是哪种运动方式，都要注重适量运动和健康饮食的结合。饭后运动减肥操是一种非常实用的方式，它不但对健康有益，而且消耗的热量也十分可观。只要坚持下去，你就能从中收获减肥成功的喜悦！