做高中生睡眠不佳，可从饮食调理入手

作为一名高中生，很多人都经常会面临睡眠质量不佳的问题。这不仅对身体健康有影响，还会影响学业和学习状态。虽然市面上有睡眠药可以帮助调节睡眠，但并不是每个人都适合服用睡眠药。那么，高中生睡眠不好可以吃些什么药呢？其实，从饮食方面入手，可以起到一定的调理作用。

1.饮食原则

高中生睡眠不好，可以从饮食入手，调整饮食结构，合理摄入各种营养素。主食应以杂粮和粗粮为主，平时坚持多吃新鲜蔬菜，新鲜水果，适当补充优质蛋白质，如鸡蛋、豆制品，这些食物都含有丰富的维生素和矿物质，能够调节身体的机能，提高睡眠质量。

2.推荐食物

[1]1.燕麦片：燕麦片是一种膳食纤维含量非常高的食物，有很好的热量控制和胃肠道调节作用，而且含有丰富的蛋白质、钾、镁等矿物质，有利于促进睡眠。

[2]2.山药：山药含有人体必需的大量矿物质和微量元素，如钙、镁、铁等，能够起到养生健脾、益肺增智的作用，同时还能促进睡眠，改善失眠现象。

[3]3.牛奶：牛奶含有丰富的钙、镁等矿物质和蛋白质，具有一定的安神作用，可以促进神经兴奋过程，有助于提高睡眠质量。

3.小贴士

高中生睡眠不好，需要注意的也有一些小细节。晚餐应该少食多餐，避免过度饱腹；要适当运动，促进新陈代谢；睡前不要玩手机电脑等，避免太过刺激兴奋。

饮食调理是一种安全、自然的治疗方式，对于高中生睡眠质量不佳的问题，也是一种值得尝试的方法。当然，不同的人体质状况不同，饮食调理的方子也应该因人而异，所以在饮食调理时也要结合具体情况，多尝试、多观察，才能找到适合自己的饮食调理方案。