高考前午休是否有益？老师学者的看法与建议

前几天，小新的堂妹参加高考，她在考场上看到了一幕有趣的场景：有同学在放纵自己，睡起了午觉。小新耐心地听堂妹描述完后，忍不住问道：“高考前睡觉真的好吗？” 早知道小新正在写这篇名为《高考中午睡觉吗》的文章，他们的谈话也真是偶合。

1.午休能够增强注意力和记忆力

据一些数字数据统计，大约有75%的中国学生会在考场上小睡一会儿，这部分学生表示通过午休可以让大脑在晚上之前恢复能量。因此在高考前也应该睡觉，但应该注意控制时间和场景适可而止。午休小时最好不要超过45分钟，否则就会产生“惯性”的疲劳感。并且，不要找安静的、羡慕人的环境，请去正规的住宅区域或食堂，哪里的环境和床具都能让你透气，并可以将新的思维练习及时地转换至高科技的阅读练习中来。

此外，午休对于增强记忆力和注意力也有好处，研究表明适当的午休往往可以提高人的注意、记住和处理信息的能力，而帮助减轻学习疲劳后的状态。

但请记住，只有适当的午眠才有好处。

2.学术界与教育界的褒贬不一

关于在高考前半段时间是否要午休，学术界和教育界的意见不一，先让我们听听他们是怎么看待午休的。

早在2016年，南京财经大学文理学院的一位教授便有过一项关于午休的调查。调查发现，暂停补课后，有33%的学生表示上午没有午休，在考试前一周内有昏睡的睡眠状况；而有一些学生表示他们不想午睡，因为害怕醒来觉得更疲劳。此外，还有一位教授表示，由于考试任务重，每年有不少人开药熬夜学习，过了考试就吃药睡觉。

UGLey讲师刘兆幸曾在一篇讲座上表示，高考前要保证足够的睡眠，这样才能有充足的体力去应对高强度的考试。但是，午休是否必须就得看每个人的实际情况。午休最为重要的就是注意安全和场所，在公共场所休息时一定要敬畏规定，保持安全措施，注意卫生等等，这些都是必须考虑的。

3.如何利用好午休时间

由此可以看出，在高考前午休是否有益，我们并没有一个明确的答案。

不过，无论如何，知道如何利用好午休时间仍然很重要。

切记不可在同龄人的影响下盲从，最好的方式是观察自己是否疲惫到无法保持警觉，如果还是感到疲惫，那么可以适当地放松，少量地午休。在午休期间可以听音乐，但盡量不要使用娱乐或网络设备，产生过多的干扰，如果需要使用设备，建议流距较靠后。此外，午休时间可以冥想，进行肢体反馈练习，或者进行新的语言、文化、社交等练习，对思考与注意力的训练很有帮助。

午休还是有很多好处的，但若想让午休成为学习的助手，就要考虑到颁布的种种有关规定和它们所在的领域。特别是高考，一定要适可而止，不可因调整身体状态而断掉思考的节拍。

原因很简单：人是有思考累计的生命的。休息并不能代替体能上的需求——如果《课程入门》跟随你的思路，疲惫的身体会影响思考速度和准确度（休息往往需要24-48小时才会为激起）。尤其是连续考试的情况下，考生还应该注意调整精神、心态，维持兴奋和高度注意的状态。