育龄期食谱：吃什么能助长孩子身高？

在育龄期，孩子的身高发育是每个家长都比较关心的问题，良好的饮食习惯对于孩子的身高发育有着重要的影响。因此，本篇文章将介绍发育期孩子的适宜食品，并针对孩子的身高引入一些育龄期食谱，让孩子更好地发育。

育龄期孩子吃什么能长高？

01. 吃黑芝麻

研究发现，黑芝麻富含多种必需氨基酸和丰富维生素E，可以促进骨骼生长，有助于孩子增高。我们可以将黑芝麻磨成粉末，加入糊状食物，如豆浆、鸡蛋羹、麦片等。

02. 喝牛奶

牛奶中富含大量钙质和优质蛋白质，对促进骨骼生长起到良好的助益。建议每天喝500毫升左右的牛奶。此外，孩子摄入钙质以后，需要多晒太阳，才可以更好的吸收黑芝麻。

03. 健康零食

在学校中，孩子有些爱吃零食，为此，家长可以选择一些比较健康的零食，如酸奶、水果、坚果等。

育龄期孩子的三餐食谱

早餐：

01.馒头+花卷+豆浆

02.五谷杂粮粥+蛋饼

03.法式吐司+牛奶

中餐：

01.白菜+猪肝

02.青椒鸡丝+凉拌黄瓜

03.清蒸鲈鱼+黄瓜沙拉

晚餐：

01.鸡肉红薯粥+紫菜蛋花汤

02.烤鱼+青瓜海带汤

03.番茄牛肉汤+核桃仁沙拉

优良的习惯也有助于孩子身高的发育

01.适量的运动。

孩子生长发育需要大量的运动，可以选择游泳、打篮球、练瑜伽等运动方式，有助于身体的机能发育和骨骼生长。

02.少吃垃圾食品。

垃圾食品不仅含有过量的糖分和盐分，而且热量也相对较高，影响胃肠的吸收和代谢，从而影响健康发育。

03.良好的休息和睡眠习惯。

孩子的身体需要充足的休息和睡眠，建议每天睡眠时间至少10个小时，确保孩子的身体获得充足的保障，有助于促进身高的发育。

育龄期孩子的身高发育与饮食习惯有着密切的关系，只有健康饮食和科学的生活方式才能为孩子的身心健康提供有力的支持，让孩子在今后的生活中茁壮成长。