颈椎头晕自救，分分钟缓解不舒服

本文主要介绍颈椎头晕的缓解方法，适用于轻微颈椎病和以劳累、紧张情绪引起的头晕。如果您的头晕严重或出现其他症状，请及时就医。

什么是颈椎头晕？

颈椎头晕，顾名思义，是由颈椎问题引起的头晕症状。颈椎是连接头部和身体的重要部位，颈椎病或颈部肌肉的长期紧张、疲劳，都会导致颈椎症状，如颈肩疼痛、头昏眼花等。颈椎病造成的头晕，在医学上被称为"颈源性头晕"，是常见的症状之一。

颈椎头晕的缓解方法

1.适当休息，放松颈部肌肉

头晕的时候，可以先停止手头的工作，仰头闭目，轻轻摇晃头部，松弛颈部肌肉。也可以尝试轻柔按摩颈部，放松肌肉。长时间保持一个姿势，或强迫姿势，都会导致颈部肌肉的疲劳和紧张，适当的休息可以缓解不适。

2.颈部拉伸锻炼

颈部拉伸锻炼可以促进血液循环，缓解颈部压迫感，减轻不适。常见的颈部拉伸动作包括：左右侧弯头、前后仰头、左右旋转头等，只需要每天坚持几分钟就可以。

3.改善睡姿

不正确的睡姿，也会给颈椎带来负担，引发颈椎头晕。建议选择比较硬的枕头，不要睡得过高或过低，以及避免仰睡或侧睡时把头枕得太高。

4.调节情绪，避免紧张压力

情绪紧张、压力过大，也是导致颈椎头晕的诱因之一。可以适当调节情绪，进行放松练习，如深呼吸、瑜伽等，或者找到适当的减压方式，如听音乐、阅读书籍等。

如何预防颈椎头晕？

1.保持正确的姿势

保持正确的站姿、坐姿，不要长时间低头、仰头或侧脸等。办公时间久了，可以给自己的身体放松一下，走动一下，缓解颈部的紧张、酸胀感。

2.避免手持重物或过重的背包

搬运重物或持续手持包包，会增加颈部的负担，导致颈部疲劳。如有需求，可以选择轻便的背包或者购买滑轮箱等便于推行的行李。

3.适度运动

适度的肢体锻炼，可以促进血液循环，增强肌肉，缓解颈部的不适。建议选择适当的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

要缓解颈椎头晕，应该多关注自己的颈部健康，避免劳累过度，保持良好的习惯和作息，注意情绪调节。一定不要忽视颈椎问题，及时预防和治疗，才能让颈部更加健康。