如何吃苹果有助于减肥

苹果是一种常见的食物，人们经常将它作为垃圾食品的替代品来消除饥饿感。在养生健康领域，苹果被誉为一种健康的食物，并且有助于减轻体重。那么，如何吃苹果有助于减肥呢？

1.用苹果代替高热量的食品

苹果是一种低热量的食物，每100克的苹果只含有50-60个卡路里，所以，把苹果作为零食的选择会更加健康。与微波炸薯片或甜点相比，苹果会让你感到更加饱足，而且不会增加额外的热量。如果你每天吃一到两个苹果，就可以帮助你控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

2.尽量不要削去苹果的皮

在苹果的皮中，含有许多有益的化学物质，如多酚和膳食纤维，这些化学物质能够帮助清除体内的毒素。因此，尽量不要削去苹果的皮，这样可以更好的吸收苹果中的营养物质。当然，在吃有机苹果时，削皮是不必要的。

3.用苹果代替高热量的饮料

与高热量的碳酸饮料或果汁相比，用苹果代替这些饮料是更加健康的选择。苹果中的天然水分和糖分可以为身体提供所需的能量，而且不会增加额外的热量。相反，高热量的碳酸饮料和果汁会使你摄入过多的热量，从而导致肥胖问题。

4.选择含量稍高的苹果

虽然苹果是一种低热量的食物，但是不同品种的苹果热量含量也是不同的。如果你想吃更多的苹果来达到减肥的效果，最好选择一些含量稍高的苹果品种，如甘薯苹果、金帅苹果和红富士苹果等，它们的含糖量稍高，吃起来更加甜美。

5.不要把苹果烤过度

苹果是一种脆生食品，当你把苹果加热过度时，其中的营养成分就会被破坏掉。研究表明，高温烹饪会降低苹果的抗氧化能力，从而降低其营养价值。所以，在烤苹果派或做苹果酱时，不要把苹果加热过度，这样可以保留大部分营养成分。

6.把苹果与其他低热量的食品混合起来食用

虽然苹果是一种低热量的食品，但是如果你只吃苹果，也很难感到饱足。建议你将苹果与其他低热量的食品混合起来食用，如胡萝卜、芹菜、卷心菜等，这样可以增加饱腹感，并且让你更好地控制饮食。

7.不要吃太多苹果

虽然苹果是一种低热量的食品，但是如果你吃太多，仍然会增加额外的热量和碳水化合物的摄入量。建议每天吃1-2个苹果，这样可以满足身体的营养需求，又不会增加太多的热量。

从上述内容可以看出，苹果是一种非常健康的食品，而且有助于减肥。如果你想通过饮食调节来减肥，建议你将苹果作为你的必备食品之一。但是，在食用苹果的过程中，也需要注意一些事项，如不要削去苹果的皮，不要吃太多苹果等。

吃苹果确实有许多好处，所以在日常饮食中要注重苹果的摄入。