老年人健身误区，别再踩进了！

老年人健身是很有必要的，但是要注意一些细节问题，避免进入错误状态，防止运动反效果。

误区一：缺乏热身

很多老年人因为时间问题或者认为健身量不足而省略了热身，这是非常危险的。因为缺乏热身可能会导致肌肉和韧带拉伤，更严重的可能会导致扭伤或者一些其他骨骼问题。

这里小编建议老年人可以进行简单的热身，比如散步或者做一些轻松的伸展练习。这样不仅能够帮助身体逐步适应运动强度，还能够起到预防运动损伤的作用。

误区二：忽略身体信号

运动时，老年人要注意身体信号，认真听从身体的需求，避免运动过度，否则容易造成运动伤害。一些老年人认为运动越苦越好，这是不正确的，身体会出现明显的反应。

练习过度的老人，在运动过程中应该注意及时停止，避免身体出现过度疲劳的情况。运动时间和运动频率也要逐步增加，不要一天到晚全身心地投入到运动状态，这样只会让身体负担呈几何倍数增长。

误区三：忽视合理饮食

老年人因为健康的缘故，饮食的问题非常重要。一些老年人认为只要健身就可以吃什么都行，这是错误的观念。理性饮食对于健康和身体都有着巨大的影响。

老年人要避免吃得过于油腻或者高热量的食物，在饮食上尽量保持营养均衡，这样才能够保证身体的健康和精力充沛。

误区四：不注重安全

对于老年人来说，安全是最基本的。因为老年人骨质较为脆弱，一些运动可能导致骨折。老年人在运动之前，要事先了解所要从事的运动种类和运动方法，切记不要随意尝试不熟悉的运动种类。

另外，一些运动中需要用到器材，比如哑铃等，老年人要特别注意安全问题，避免发生不必要的意外。

老年人定期参加适量的健身有益身心健康，但是在开始锻炼之前，一定要了解自己的身体状况，了解健身的正确方式，并且逐步增加锻炼强度。

老年人要重视身体健康，要定期做身体检查，找专业的教练进行锻炼，适时调整和改进个人的锻炼计划。同时，合理掌握健身的知识和技巧，树立正确的锻炼观念和人生态度，切记不要盲目追求效果。