老年人健康警钟：五种不适合做的事情

随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题越来越受到人们的重视。但是，老年人在日常生活中，有些生活习惯和行为不但不利于身体健康，反而会加速身体的退化和疾病的发生。有些老年人可能由于缺乏相关知识，或者习惯成自然，而无意中伤害了自己。因此，我们需要了解老年人生活的五大禁忌，注意避免这些问题，让老年人远离疾病，拥有健康的晚年生活。

1. 熬夜

越来越多的老年人存在熬夜甚至彻夜不眠的习惯。留意到电视剧一集接一集的连播，或是把熬夜看作是一种身份象征，一些老人会忽视充足的睡眠。事实上，老年人的睡眠质量和时长较年轻人相对而言会有所下降。加之晚上睡眠中的各种周期较为复杂，一旦睡眠打乱，老年人睡眠质量的恢复就会更加困难。误区巨大，熬夜的影响不能低估。此外，失眠和熬夜还会导致心理压力过大、免疫力下降等。强调睡眠对于老年人具有至关重要的意义。

2. 营养不良

老年人会遭遇到一系列因为吃不好而导致的身体问题， 如稳患慢性病、身体虚弱、易损伤、记忆力不如以前等。因为老年人的胃肠道功能下降，需要消化和利用的能量较年轻人相对降低。因此，老年人的饮食要求更加严格而特殊，需要提供适宜量、适宜质、适宜口味和适宜方式的食物与营养素。建议老年人平衡摄入五大类营养素，不要一味追求口感或量、忽略具体的饮食需求和营养素要求。

3. 稍纵即逝的锻炼

人们在老年的时候就常常习惯性地不爱活动；但是，如果过分吸氧，或有氧运动， 都会超过限度，对身体运动造成不适，甚至会引发运动损伤。因而，每天适量做一些轻度的、低强度的肢体活动和运动便十分有必要。适当运动能够缓解活动的大局部，强健骨骼肌肉，保持心肺功能和血液循环，一定程度上，也能提高自身免疫力。什么样的运动适合老年人？一些缓步行走、跳拉丁舞深呼吸、做静脉疗法等简单轻松、易操作的锻炼方式都适合老年人。虽然运动强度稳定简单，但是必须坚持，避免反复或间歇性健身。

4. 长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势不动，像整天的坐着、看书、使用电脑等都有极大的害处。耳鸣、颈椎病、腰椎病等均与久坐有关。长时间的保持同一姿势会导致关节间和筋肉之间合理的弹性降低，易于引发出一些萎缩性疾病。因此，建议老人们间歇性地改变自己的姿势、做做体操、步行移动、活动手部和足部肌肉。让身体肌肉受到更多的运动，避免僵硬和劳损。

5. 没有规律的生活作息

老年人生活以轻松为原则，偏好一个不受拘束的生活方式，容易造成三餐不规律、作息混乱、支里支气、缺失养分等等。长期的不规律生活 ，容易引起身体的紊乱，增加患病的风险。建议老年人保证良好的作息规律，合理安排每天的时间，并切实执行。除此之外，坚持戒烟限酒，远离不良的生活方式，若是有在生活习惯上困难的话，建议多请爱人或家人照看自己的生活习惯。

老年人健康的状况桂冠了社会的意识。采用改变生活习惯、坚持宫序的方式，就可以避免许多慢性疾病的发生，维护一个健康而长寿的身体。如果老年人已经有了上述的某项不良习惯，我们应该尽量避免，引导他们慢慢地改掉不良的习惯，并指导健康生活、保持一个健康的生活状态。老年人健康的重要性不言而喻。只要认真遵循科学建议，合乎逻辑地调整生活方式，就可以更好地维护身体的稳定性和健康性。