产后便秘怎么办？养生小妙招告诉你

产后便秘是让很多新妈妈苦恼的问题，大多数情况下，这种情况是由于生产后妇女体内的激素水平和肠胃道功能发生的变化所致。为了缓解这一问题，许多新妈妈会选择药物治疗。但是，这些药物有时会引起副作用。我们来了解一些非药物的自然方法来预防和缓解产后便秘。

1. 加餐高纤维食品

1.1 高纤维的食品可以帮助肠道顺畅，因此在加餐时选择一些富含膳食纤维的食品会是一个好选择。例如，水果和蔬菜，特别是草莓、菠菜、蘑菇和豌豆等食品都含有非常丰富的膳食纤维。

1.2 另外，瘦肉、鸡蛋、豆类以及全麦面包也是富含膳食纤维的食品，选择这些食品作为加餐食品，可以帮助改善肠胃道功能，促进排便。

2. 坚持运动

2.1 运动可以增加肠胃蠕动，帮助便秘患者排便。产后女性不宜剧烈运动，可以选择走路、瑜伽、慢跑等低强度的有氧运动。

2.2 在家中可以进行一些简单的运动，例如收腹、深呼吸等活动，这些都是可以帮助肠胃顺畅的方法。

3. 坚持正常的排便时间

3.1 如果出现便秘，就需要保证自己每天都要有规律的排便时间。这有助于刺激肠胃蠕动，促进便秘的缓解。

3.2 妊娠期间，一些新妈妈会因为其他原因而产生便秘，而产后期更是会因为生活环境的改变、生活习惯的改变等因素导致便秘的发生，此时需要有意识地去调整自己的作息规律，保持一定的生活规律。

4. 饮食小贴士

4.1 保持足够的水分摄入：每天应该喝充足的水，避免过量的咖啡和茶。

4.2 避免食用过于甜腻的食品：大量的糖分可能会加重便秘症状，将其减少到最少。

4.3 避免食用过于油腻的食品：油腻的食品通常消化时间长，进入肠胃时可能会让肠胃负担加重，导致便秘。

4.4 适量的饮食：尽量减少吃得过多或者过少，这有助于调节肠胃功能。

在产后育儿期间，诸如睡眠不足、饮食不规律、情绪波动等诸多因素会影响便秘情况，针对这些问题需要寻求相应的解决方案。如果便秘没有得到缓解，建议就医寻求专业治疗。