气功绝招：四式养肺功

气功是中华民族传统文化的精髓之一，它通过修炼内功，调节呼吸和气血循环，以达到延年益寿的目的。其中四式养肺功是一种重要的练功方法。接下来，我们将深入探究四式养肺功的起源、功法和注意事项。

一、四式养肺功简介

四式养肺功，是一种以调整呼吸节律，增强内脏器官活力和免疫力的练功方法。它最初由中国国家体育总局和中国气功学会联合编写推出，受到广大气功爱好者的广泛关注。

二、四式养肺功的起源

四式养肺功最早见于明代，由一位姓严的人发掘并传承下来。其后，当时著名的中医医学家、气功大师胡希恕将其收编并加以研究和调整，形成了较为完整的功法。

三、四式养肺功的功法

四式养肺功主要分为四个练习动作，分别是“推肺气式”、“拍肺式”、“托肺式”、“浩然深呼式”。其主要步骤为影响内按摩、塑形、协调呼吸，全身经络、气血相互激发、免疫力增强、呼吸器官增强，最终起到身体平衡，呼吸顺畅的效果。

1. 推肺气式

推肺气式是四式养肺功的核心，主要调节的是肺和心脏两个重要器官，此式主要动作是利用肺部弹性将吸入空气排出体外并通过手推的方式帮助肺部进行呼吸。练习时，首先双腿打开立正，微微张开握拳的手臂，然后呼气将臂从后向前推，再通过吸气将臂收回，重复此动作30次左右即可。

2. 拍肺肺气式

拍肺式是四式养肺功的另一重要组成部分，它主要起到增加肺的表面积和弹性，除了利用气功的调节作用外，还可以激活上呼吸道黏膜，促进痰的排泄。练习时，首先将两手打开，然后快速拍打胸部、肺处，持续1分钟左右即可。

3. 托肺式

托肺式主要注重手部的按压，利用手部的真气缓慢按压胸部和侧腹部，起到了增强肺活力、提高心肺功能的作用。练习时，首先双膝弯曲坐在地上，将双手放在胸前，缓慢将手臂向上抬起，然后将手放在背部，用手指按压其上方，重复4-6次即可。

4. 浩然深呼吸式

浩然深呼吸式不仅当中的动作要求，还是一种深呼吸的练习方法，起到增强肺功能和调整心理状态、缓解紧张情绪的作用。练习时，双腿站立、立正，腹部充分放松，慢慢地深呼吸，吸气是2-3秒，呼气是3-5秒，重复此动作5-10次即可。

四、四式养肺功练习时的注意事项

为了不影响练功效果，下面我们来了解一些四式养肺功练习时需要注意的事项。

1. 不可强迫自己

对于初学者来说，一定要慢慢而稳定的练习，以避免违反身体能力极限的情况。不可一时心态急切地追求进度。

2. 坚持锻炼

像所有的锻炼方式一样，持之以恒才能见到效果。所以你需要保持每周几次定时的锻炼习惯，时间不宜过短或过长，约20-30分钟左右最为适合。

3. 合理饮食

要保证充分的营养供应，吃平衡的、健康的食物，远离过度油腻、刺激性的食品，注意补充饮水。

4. 穿着舒适的服装

练习时，穿舒适的运动服装，不要穿着过紧或过松的衣物。适当减少皮跟的运动，以防止脚伤和循环恶劣。

5. 避免空腹练功

在练习时，不能空腹，以免出现低血糖等现象而对身体带来不良影响。

四式养肺功是一种简单易学的气功，能够对呼吸系统、心脏以及肺部起着很好的影响。毋庸置疑，大多数健康人群可以通过正规的四式养肺功练习，改善身体健康，取得一个养生健康的目标。

建议感兴趣的人士可以去正规的气功培训机构学习和掌握练习技巧，同时适当地控制练功时间，勿过度练习，以避免身体过度疲劳。