芒果——健康饮食搭档

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康饮食的重要性。芒果作为一种营养价值非常高的水果，不仅口感鲜美，还有很多好处。以下是关于芒果的详细介绍。

1.芒果的成分与热量

芒果含有膳食纤维、维生素C、叶酸、维生素A和多种矿物质等营养成分，其中维生素C的含量是苹果和橙子的两倍以上。但是，芒果中的热量也相对较高，100克芒果的热量约为70kcal，因此在运动后适量食用才是最好的选择。

2.芒果的预防癌症作用

芒果含有丰富的抗氧化剂和植物化学物质，这些成分有助于预防人体细胞遭受损伤和老化，从而预防癌症的发生。研究还表明，芒果中的多酚类物质具有抗癌作用，能够抑制肿瘤的生长和扩散。

3.芒果的补充铁质作用

铁是人体不可缺少的营养成分，而芒果中含有丰富的铁质，能够帮助人体有效地吸收铁元素，增加血红蛋白的合成量，从而防止贫血的发生。

4.芒果的缓解便秘作用

芒果中富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加排便次数，缓解便秘情况。膳食纤维还有助于排出体内的废物和毒素，在清理肠道的同时提高免疫力。

5.芒果的护眼作用

芒果中含有丰富的维生素A和胡萝卜素，这些成分对眼睛的保护作用非常重要。维生素A能够保持眼睛的视网膜结构完整，胡萝卜素则能够减轻眼睛疲劳和干涩，预防眼科疾病，如青光眼和夜盲症。

6.芒果的降低胆固醇作用

芒果中的可溶性膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平，减少患心血管疾病的风险。同时，芒果中的抗氧化物质和多酚类物质也有助于保护心脏健康。

芒果作为一种营养丰富的水果，不仅能够满足人们甜食的口感需求，还可以带来多种健康好处。但要注意，芒果虽好，但过食有害，尤其是糖尿病人和肥胖者应适量食用。此外，市面上的芒果也存在着化学农药的问题，所以尽量选择有认证的有机产品。