减肥误区：小心伤害健康

最近几年，减肥已经成为社会普遍关注的话题，许多人为了追求苗条的身材，忽视了自身情况的限制，盲目地使用各种减肥方法，这就导致了减肥误区。这种错误的观念不仅不能达到减肥的效果，而且会对身体造成不同程度的伤害。下面，我们就来一一阐述这些误区，并提供科学的方法来健康减肥。

误区一：节食减肥不吃主食

1、误区描述

很多人认为吃主食会令人发胖，所以限制自己不吃主食，只吃蔬菜和水果等低热量的食物。

2、误区危害

节食减肥极易导致身体营养不均衡，缺乏必要的维生素和矿物质成分，让身体不断处于亚健康状态，并且容易引发内分泌紊乱，反而影响代谢，让减肥越来越难。

3、正确方法

合理饮食是减肥的核心，消减脂肪的同时也要摄入合适的蛋白质和淀粉质。可以在正餐中吃少量米饭、马铃薯等淀粉类食品，搭配瘦肉、蛋白质丰富的禽肉、鱼类或者豆腐等食品。

误区二：只喝蜂蜜水和果汁

1、误区描述

很多人认为喝蜂蜜水或果汁可以清肠去脂，能够快速减肥。

2、误区危害

仅靠饮料进行减肥，容易导致身体缺乏能量，营养不良，并且喝果汁会让身体摄入太多的糖分，这也是导致发胖的重要原因之一。

3、正确方法

减肥过程中，水的摄入是至关重要的。通过喝大量的水来帮助身体排毒、加速新陈代谢，这也是达到健康减肥的必须手段，因此多喝水是减肥的基础。同时摄入适量的含纤维食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，可以更好地延长人体饱腹感，促进脂肪的运动出现。

误区三：运动就可以无限制饮食

1、误区描述

很多人认为只要多运动，就可以吃无限制量的食物，包括吃高热量高脂肪的食物，这甚至会成为一种奖励。

2、误区危害

妄想通过运动消耗更多脂肪的同时，过量的饮食反而让体脂肪继续堆积，体重急速上升。过高的运动量也不仅仅对心肺有压力，还会让机体处于疲劳,容易伤及关节等部位。

3、正确方法

有氧运动是减肥的必备选择，有力地帮助你减去那些刻意节食可能达不到的体重，每天保持适当的时间(根据个人身体情况而定)，有氧运动不单单消耗能量，结合运动后的晚餐中的蛋白质食物，可以避免运动后的脂肪脑饥饿。同时，也要谨慎饮食，摄入清淡易消化的食物。

误区四：依赖减肥药减肥

1、误区描述

很多人认为减肥药是快速减肥的神器，只要吃了这些药还可以继续吃东西，甚至忽略了众多的副作用。

2、误区危害

减肥药容易造成身体危害，长期滥用减肥药导致身体内脏受到不同程度的伤害，危及身体健康，这种做法十分危险。

3、正确方法

并没有快速神器的存在，减肥的奥秘在于长久坚定的理念和不懈的努力，运动与科学饮食的结合才是达到瘦身效果的最佳途径。当然，在需要的情况下，可以结合医生的建议使用一些减肥药，确保用药时间和剂量都在医生的指导下进行。

误区五：不重视个人睡眠质量

1、误区描述

很多人认为睡眠与减肥无关，休息时间与身材美貌关系不大。

2、误区危害

睡眠质量极易影响身体状况，不足的睡眠会增加卡路里的摄入量，导致内分泌失调，影响代谢速度，容易失去燃烧脂肪的机会，甚至引起手术等问题。

3、正确方法

科学研究表明，每天保持7到8小时的睡眠时间是一个健康身体的基础，缺乏睡眠的人容易降低代谢率,增加脂肪堆积，导致体重增加。更加关键的是，养成良好的晚睡早起习惯对身体整体素质都非常有益。

养成健康的生活方式是更须重视的护肤动作，这包括科学要求的饮食和健康的运动。减肥的目标不是在于快速的达成，健康的减肥大有备注，身体的健康状况更是需要优先考虑。