老人骨质疏松：这些动作要少做！

老年人是容易患上骨质疏松的人群，而正确的锻炼方式对于预防和治疗骨质疏松症状非常重要。但是，过度或不正确的运动方式可能会加重老人的症状，甚至导致骨折。本篇文章将详细介绍老年人在锻炼时该注意的动作，以及应该避免的动作。

1.不要选择高强度运动

老年人的身体已经不如年轻时那样强壮，高强度的运动可能会给他们的身体带来不可承受之重。那么，我们应该选择哪些运动呢？比如说，散步、慢跑、游泳、打太极等，这些运动强度不是很大，而且适合老年人锻炼。

2.不要做颠簸的运动

在运动时，过于剧烈的颠簸可能会加重老年人的骨质疏松症状，因为这种运动会对关节和骨头造成额外的压力。比如说，跳跃、篮球、足球等颠簸较大的运动项目是老年人不宜参加的项目。

3.避免过度伸展

过度伸展会对韧带和关节产生不必要的压力，从而导致伤害和炎症。此外，骨质疏松的老年人的骨头已经脆弱，运动时过度伸展可能会导致骨折。例如，完全弯曲手腕或过度伸展等动作是需要避免的。

4.避免弯腰或扭动过度

弯腰或者过度扭动身体可能会加重老年人的腰椎和颈椎负担，这会导致疼痛和不适。当我们做瑜伽时必须注意，不要选择难度过大的姿势。

5.不要选择单脚站立或高空动作

单脚站立和高空动作也是老年人应该避免的动作。因为这样的动作对身体的平衡和协调性要求很高，如果失去平衡，就会导致摔倒和骨折。比如说，单脚平衡姿势、滑板等都是老年人需要避免的项目。

通过以上 5 点，我们可以看出老年人的运动方式需要谨慎选择，避免过度运动或运动方式危险。在锻炼期间，一定要做到循序渐进，并且要根据自己的身体状况适当调整训练强度。一旦出现骨折或其他运动损伤，老年人的恢复需要更长时间，因此，更要谨慎地选择健康方式。