苹果——不止有益健康还能助你轻松减肥！

作为一种常见水果，苹果深受人们的喜爱。虽然苹果非常普遍，但却被广泛认为是养生健康的好选择。同时，苹果的颜色、味道和膳食纤维含量不仅有益健康，还能助你轻松减肥！

1. 苹果有益健康——不仅是因为它富含营养

苹果是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C、纤维素和苹果酸，这些营养成分有助于保持身体健康。事实上，苹果和它的营养成分已经与降低患心脏病、糖尿病、哮喘和癌症的风险有关。

苹果的高含量的硼有助于骨骼健康。硼有助于人体吸收钙质，这有助于保持骨骼健康，尤其是对于女性来说。

2. 苹果——减肥的绝佳选择

如果你正在寻找减肥的好伙伴，那么苹果将成为你的首选。这是因为苹果含有大量膳食纤维，而且热量极低。每100克苹果含有52卡路里的热量。因此，即使你在节食期间，只要每天多吃一些苹果，你也能感到饱腹。

苹果中含有天然果糖，其能量逐渐释放，不会导致急速的血糖上升，不会导致饥饿感。不仅如此，苹果中的果胶也有助于控制血糖和胆固醇的水平。

3. 如何通过苹果来实现减肥

吃苹果的时机很重要。如果你想通过吃苹果来控制饥饿感和减肥，那么最好在餐前吃。在餐前30分钟吃一个苹果，能够让你感到饱腹，减少饮食摄入，从而减轻体重。

如果你想通过苹果来代替零食，那么最好选择低糖的苹果品种并将它们切成小块。吃零食时，选择一个苹果块作为一个替代品，不仅不会导致身体负担，还有助于减少卡路里的摄入量。

4. 注意事项：如何挑选好的苹果

挑选健康的苹果很重要。以下是如何挑选好的苹果所需注意的问题：

1. 应选择最新鲜的苹果，因为它们的营养成分和味道都更好。

2. 应选择坚实的苹果，因为软的苹果可能是过熟的苹果，不仅营养成分会减少，而且口感变得不佳。

3. 应该选择没有任何瑕疵或损伤的苹果，这样可以避免微生物和细菌的侵害。这是因为不良的苹果可能影响健康。

在食用膳食肉桂的成分时，苹果非常适合做为饭后水果，其对于减轻身体负担有很大帮助。你不必刻意选择其他减肥食品或药物，只需多吃苹果即可帮助你达到减重目标。当然，苹果并不是万能的，它不能完全保证减肥成功。因此，我们建议你在减肥计划中增加运动以及其他健康饮食方式来达到最佳效果。

关键词：苹果、减肥、营养、膳食纤维、饱腹感、热量、果胶、血糖、硼、骨骼健康。

1. Zou, Y., Lin, L., Liu, C., Fan, Y., Zhou, Z., Huang, Y., ... & Wei, X. (2019). Effects of apple consumption on lipid metabolism and endothelial function in hypercholesterolemic subjects: a randomized, controlled, crossover trial. The American journal of clinical nutrition, 110(6), 1479-1488.

2. Blanco Mejia, S., Kendall, C. W., Viguiliouk, E., Augustin, L. S., Ha, V., Cozma, A. I., ... & Leiter, L. A. (2017). Effect of tree nuts on metabolic syndrome criteria: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ open, 7(7), e016863.