办公室达人，从专业健身操开始

随着生活水平的提高，现在很多人都能够在办公场所享受到各种福利，但长时间的坐在电脑前和持久的工作容易使身体特别疲惫和僵硬，导致身体健康问题。因此健康保健已经成为当今亟待考虑的问题。对于工作繁忙懒得去健身房的人来说，肌肉训练和拉伸十分重要，这时候就需要为上班族准备专业的健美体操，以帮助他们排除疲劳、缓解身体的不适，保持身体健康。

1. 均匀的拉伸是健身的主要成分

无论是在办公室，还是在家里，当你久坐在椅子上，理应采用适当的拉伸运动去缓解身体疲劳。最好能够拉伸腿部和腰部肌肉，因为长时间的坐姿容易引起骨盆偏移和脊柱错位等问题导致脊椎弯曲不自然。通过采用适当的肌肉拉伸，可以有效地保持身体的健康，并舒缓身体的紧张感。

2. 办公室五分钟简易健身操

这套适合办公室环境的五分钟健身操可帮助你快速放松和恢复身体状态。运动中心血液循环，既能为身体带来活力，又能让你保持身材，舒适的身体状态。

动作1：放松颈部

- 将头部向左转，保持五秒。

- 将头部向右转，保持五秒，然后向前上方仰视，保持五秒。同样的方法重复仰视下方5秒，然后下颚置于胸前保持5秒，共计20秒。

动作2：平滑动作伸展手臂

- 让手臂从下面开始向后延伸，以慢速的动作和外部肌肉力量拉伸。

- 让手臂停留在后面，轻轻向上挥手，收回。重复20次。

动作3：舒展肩部关节

- 将手臂垂直于头部，心理平衡。

- 向后旋转肩膀20次。

动作4：拉伸腹部肌肉

- 坐在椅子上，双手置于头部后面作为支撑。

- 慢慢向前伸出背部保持一段时间，重复此动作20次。

动作5：加强股四头肌的力量

- 继续保持坐姿，背部力量好的人可以试着抬起双腿并将膝盖弯曲，维持约10秒钟，重复此动作20次。

3. 在办公桌前做瑜伽也是好选择

为了让你能在工作间隙做出来更多的运动，我们介绍了一些好的肌肉拉伸，但是如果你有一些时间，不妨选择在办公桌上做瑜伽伸展运动，因为瑜伽能够对肌肉有更好的调节效果。以下是具体的方法：

- 以交叉手在胸前，保持一个直立的姿势，直到你感到很轻松。

- 向前弯曲，头部放松，双手抬高。

- 缓慢转动肩膀，然后回到初始位置。

- 伸展一只腿，直到感到充分伸展，然后换腿再次伸展。

- 靠在墙上，将一只脚抬起，使脚后跟可以顺利地触及墙壁，然后再换另一只脚进行同样的练习。

4. 意识到健康的重要性

长时间的久坐、排队等工作是一种体力劳动，容易引起身体的不适。因此，提醒自己要经常改变工作姿势，适应自己的身体状况并始终意识到身体健康。同时，合理规划日常生活和工作，保持适度的膳食结构和生活习惯，有利于身体健康和健康的保持。

通过适当的肌肉拉伸，可以有效减轻长时间工作的压力和疲劳感，保持身体的健康状态。在工作环境下，选择适合的体操动作，使办公室成为健康生活的一部分。在日常生活中，注重饮食、体育锻炼、生活习惯的平衡和养生，能够帮助人们创造更健康、更积极的生活方式，充满活力。