五种让你轻松拥有腹肌的训练方法

拥有一副精致的腹肌是每个男女童鞋的梦想，不仅可以增加自信心，更有利于身体健康。但是要想拥有一副好的腹肌不是一件容易的事情，需要有正确的训练方法和坚持的毅力。本文将为大家提供五种经典腹肌训练方法，帮助你轻松拥有腹肌。

方法一：仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的腹肌训练方法，这个练法可以锻炼到腹肌的各个部位，并增强腹肌的肌肉力量。先平躺在地上，将双手放在脑后，手指交叉。用力收缩腹部肌肉，抬起上身，直到肩膀离地，然后慢慢放回初始姿势。记住不要使用手臂力量，尽量用腹肌力量完成动作。初学者可以做10~15个，随着锻炼的增加逐步增加次数。

方法二：侧卧收腹

侧卧收腹可以锻炼到腹肌外侧肌肉，增强腹部的稳定性和核心力量。侧卧睡在地上，并弯曲膝盖。将下方手臂弯曲放在头下，顶起身体，然后用花费一步的时间慢慢收缩腹部，将腰部朝内收缩。收缩几秒后再放松。初学者可以进行2~3组，每组12~15下，随着锻炼的增加可以逐步增加收腹的时间和组数。

方法三：卷腹

卷腹是一种非常有效的腹肌训练方法，可以快速地锻炼到腹部上、中、下三个部分。首先平躺在地上，双手放在脑后，手指交叉。将双腿弯曲，脚底着地。然后用力将上身抬起，直到背离地面，尽量使肘部靠近膝盖。卷腹的技巧是尽量用腹部肌肉的力量完成动作，不要用手臂助力。初学者可以做10~15个，随着锻炼的增加逐步增加次数。

方法四：平板支撑

平板支撑是提高腹部核心力量的一种主要方法，可以锻炼到腹部、背部和腿部的肌肉。首先进入俯卧撑的动作姿势，然后双手交叉着支撑身体，腰部和身体保持平行，每天坚持30秒钟以上，以助于消耗脂肪，增加肚皮的饱满程度。

方法五：仰卧腿举

仰卧起坐是不能锻炼到腹肌下部和腰部的肌肉，仰卧腿举可以很好地解决这个问题。首先平躺在地上，双手放在身体两侧，向上举起腿部直至脚趾可朝向顶部，然后缓慢的放慢并呼吸出气，建议每组做15次。

这五种经典腹肌训练方法可以都可以完成在家中，一定程度上也可以达到锻炼的效果。不过记住，在进行训练时要注意安全，渐进锻炼才是最重要。同时，注意饮食健康和坚持良好的生活规律，更有利于腹肌的锻炼。