瑜伽爱好者注意防范“瑜伽病”

瑜伽作为一种古老的体育活动，近些年逐渐被国内外的人所接受。但是，随着瑜伽的普及，一些新手瑜伽爱好者也逐渐出现了“瑜伽病”的问题。本文旨在为大家介绍瑜伽病的类型及预防方法，以帮助更多的初学者，享受瑜伽带来的益处。

1. 瑜伽病的类型

1.1 关节痛

瑜伽动作的反复和持久强度，会给骨骼和肌肉系统带来相当的压力，尤其对于某些移动比较显著的关节，如膝盖和肩膀等，就更容易受到压力的影响。如果长期坚持错误的动作姿势，或是在医学上已有先天缺陷的情况下进行瑜伽，就会导致关节疼痛、僵硬等问题。

1.2 肌肉拉伤

瑜伽中反复的拉伸动作，可以帮助伸展筋膜和肌肉，缓解肌肉疲劳和僵硬。但是，如果你没有做好充足的准备活动和热身，或是过量训练，就容易导致肌肉拉伤，后果会很严重。

1.3 神经损伤

一些瑜伽姿势需要借助身体转动，那么转动的时候要格外小心，否则有可能会拉伤神经。通常情况下，神经受损后有可能引起在身体部位的感觉减弱或麻痹等现象。

2. 瑜伽病的预防和解决方法

2.1 充足的准备活动和热身

在开始瑜伽练习之前，最好做好充足的准备活动和热身，消除身体的僵硬感。如果适用，可以配合轻微跑步和跳绳等活动。

2.2 正确的姿势

在进行瑜伽动作时，要尽量采用正确的姿势，尽量缩小关节的弯曲范围，然后逐渐扩大姿势。在初学阶段应该选择专业的老师，他们能够向大家正确的动作和姿势。

2.3 不要过度训练

瑜伽动作以柔和著称，不必刻意追求难度，朝着自己的限度进行。初学者最好保持每周1-2次的练习次数，每次30-60分钟。

2.4 注意呼吸

瑜伽强调的是呼吸，借助呼吸来控制肌肉的放松和收缩。如果你不能控制呼吸，很容易在俯卧或倒立等高难度的动作时受到呼吸的干扰，从而拉伤关节和肌肉。

瑜伽可以缓解身体和心理的压力，改善睡眠、增强免疫力、消除疲劳等益处让瑜伽爱好者越来越多。但是，在进行动作练习时，大家必须小心谨慎，尽量避免“瑜伽病”的发生。本文介绍了“瑜伽病”的类型及预防方法，从而帮助大家更好地享受瑜伽带来的益处。