肩周炎康复运动方案

1. 肩周炎是一种常见的肩部疾病，以肩关节周围疼痛和运动受限为主要表现。针对此种疾病，医生们提出了许多治疗方法，其中，运动治疗是一种极其重要的康复治疗方法。我们来了解肩周炎康复运动方案，帮助患者更好地缓解肩周炎带来的疼痛问题。

2. 肩周炎概述：肩周炎是一种以肩关节周围软组织为主要受累的疾病，常常伴随肩关节周围疼痛和运动受限等症状。发病较多的群体是40-60岁人群，对于工作需要频繁使用上肢或肩部力量的人来说，更容易引发肩周炎。

3. 运动治疗的优势：肩周炎的治疗方法有许多种，其中运动治疗是目前被普遍认可的一种有效治疗方法。相较于其他治疗方法，运动治疗有如下几个优势：

1. 可以促进关节和肌肉的灵活性；

2. 增强肌肉的力量；

3. 改善肌肉协调性；

4. 使肩关节的范围增加。

4. 具体运动方案：下面我们来介绍一些常见的肩周炎康复运动方案，供大家参考：

(1) 主动运动锻炼：可以使用轻度的肩部活动来适当练习肌肉和关节，进而减轻疼痛和炎症。具体运动有：

1. 以肩部为支点，做手臂向前后伸展运动；

2. 双臂向侧方分开伸展运动；

3. 以自然站姿为基础，平举双臂上提；

4. 平躺，手臂捧在胸前，然后上举。

(2) 被动运动锻炼：被动运动可以帮助减轻炎症，因为肌肉可以在减少强迫的情况下得到逐渐的伸展，这些运动有：

1. 利用绳索拉动手臂；

2. 利用钩子将左右手臂牵连，在运动中进行伸展；

3. 双臂分开绑绳，轻轻地旋转被牵引的手臂。

(3) 肩部肌肉锻炼：适度的肌肉锻炼可以减轻疼痛，这些锻炼的具体动作有：

1. 上肢肌肉锻炼：平躺在地面上，将双手与脚尖固定在地面上，然后将上半身抬高，并夹住肩胛骨，使远端的上肢上举；

2. 中肩胛肌训练：贴在墙上，将肘部弯曲成90度的固定姿势，然后将大臂向外旋转。

5. 肩周炎是一种常见疾病，但是患者们可以通过运动治疗来缓解疼痛和改善肌肉协调性。针对肩周炎，可适度开展前后负重、被动运动和肌肉锻炼等运动项目。以上康复运动方案仅供参考，如有需求，应该咨询专业医生的意见和指导。