运动要科学，强度过大易导致失眠

随着健康意识的提高，越来越多的人开始注重运动健康。然而，在运动过程中，不少人都会出现“运动反弹”等情况，而强度过大易导致失眠成为其中一个比较常见的问题。本文将分析这个问题的原因和解决方法。

1. 强度过大易导致失眠

健身房、跑步机、户外跑步、瑜伽练习……种类繁多的运动项目让人眼花缭乱，但不少人在选择运动的时候往往会忽略一个很重要的问题：个体身体素质和基础，直接导致了运动的强度选择上的不当，导致运动负荷过大，进而对睡眠质量产生不良影响。

强度过大易导致失眠的机制在于运动会引起人体体内交感神经系统的兴奋，而过度兴奋的交感神经系统会导致人体分泌肾上腺素等“兴奋剂”，长期这种状态的维持对人的身体及心理造成极大压力，因此睡眠质量会受到很大影响。

2. 实现科学运动，避免失眠困扰

从运动强度筛选提高到睡眠质量保证，以下方式能更好地避免运动产生失眠问题：

1) 制定适合自己的计划，减少运动强度上的不适，可选择低强度、中强度的运动，例如散步、太极、普拉提等，强度适中，负荷小，更能够达到健康身心的目的。

2) 外部因素要充分考虑，例如不良的训练环境，过度拥挤的健身房，极寒极热的气温，这些因素能够让人的身体处于过度应激过度兴奋的状态中，睡眠质量也会受影响。

3) 尽量避免运动时间过于接近睡觉时间，半个小时到一个小时左右是比较适宜的，因为睡前预热过于兴奋的身体，很容易导致失眠。

4) 推荐尝试一些让人放松的运动，例如瑜伽、普拉提或慢跑等，能够更好地达到放松身心的效果。

运动对人体健康至关重要，但是，如何实现科学运动，避免失眠困扰显得尤为重要。希望大家在享受健康的同时，注重运动的质量和强度掌握。