便秘怎么办？这几种水果，吃了有神奇效果！

便秘是让人十分苦恼的一种症状，很多人都会有。究竟该如何缓解便秘呢？现在让养生健康编辑为你介绍一下，哪几种水果可以帮助你缓解便秘，让你的肠道更加健康。

水果能缓解便秘？

很多人对于便秘的缓解方法只有两个：一是通过药物来解决，二是通过改变饮食习惯来解决。而很少有人想到通过一些水果来缓解便秘。实际上，水果富含纤维素，可以起到很好的润肠作用。在这里，我将为大家介绍几种常见水果的健康功效，希望能帮到你。

1.苹果

苹果富含可溶性纤维，这种纤维可以和水分子结合，形成胶质状物质，有利于润滑肠道，促进排便。在苹果的皮上还富含果胶，可以吸收多余的水分，形成肠道内的体积，达到刺激肠道蠕动，促进排便的效果。

2.香蕉

香蕉中含有大量的钾元素，钾元素可以加速水分的流通，帮助维持肠道内的水分平衡。除此之外，香蕉还富含果胶，可以渗透进粪便中，减少其干燥度，从而使排便更加顺畅。

3.葡萄

葡萄不仅口感鲜美，还是一种能够缓解便秘的水果。葡萄中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，促进排便。此外，葡萄所含有的鞣酸也可以增加大肠内蠕动，帮助肠道更快地消化食物，促进排泄。

4.奇异果

奇异果的纤维含量非常高，每百克奇异果中的膳食纤维超过3克，而且这些纤维多属于可溶性纤维，可以吸收多余的水分，软化粪便，增大肠内的体积，刺激肠道蠕动，促进排便。

5.梨

梨是一种能够润滑肠道，缓解便秘的水果。梨中含有丰富的果胶，果胶可以与水结合形成胶状物质，这种物质可以滋润肠道黏膜，并温和地提高肠道内部的渗透压，从而促进肠道蠕动，使筋膜软化，便便顺畅排出。

以上5种水果，都是对于缓解便秘十分有效的食物。当然，并不是适用于每一个人。如果你有特殊的身体情况或疾病，建议咨询医生，询问是否适合食用这些水果。如果你长期便秘，除了食用这些水果，建议增加饮水量，经常进行适量的运动，培养良好的排便习惯，保护肠道健康，达到促进消化，排出体内毒素的效果。