老年人运动渐进式进行，专家提示

随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现弱势，运动是更好地保持身体健康的方法之一。然而，老年人进行运动需要注意的问题也比年轻人要多，过度、过度激烈的运动对身体的损害可能更大。专家提示，老年人进行运动需要循序渐进、小心谨慎，不然会适得其反。

一、哪些运动适合老年人？

老年人运动应该以低强度、低冲击性的运动方式为主，比如散步、瑜伽、太极拳等。而剧烈运动、高强度运动如马拉松、篮球等过于激烈，因为老年人的身体会更容易受伤，患有疾病的老年人应该在医生的指导下开展运动。同时，老年人应该尽量避免单一的运动方式，应该多种方式进行相应的运动，以达到全面锻炼身体的效果。

二、何时进行运动？

老年人体力相对年轻人来说较差，因此应该选择适当的时间锻炼身体。运动时间以一个小时为宜，运动的时间段最好选择早上或晚上，避免在气温高的时候进行运动，以免出现身体不适的情况。

三、如何逐渐增加训练量？

老年人进行运动应该循序渐进，遵循逐渐增加运动强度和训练量的原则。建议老年人每周进行3-5次运动，每次30分钟左右，并逐渐递增这些时间和强度。此外，必须正确休息，以便身体恢复能量，避免出现疲劳和身体损伤。

四、如何防止意外？

在运动过程中，老年人应该避免各种可能造成身体损伤的行为，比如摔倒、撞伤等。同时，老年人还应该防止因脱水引起的中暑，应该增强补充水分的意识，坚持在运动前后喝水，并随时携带水瓶，以补充身体水分。

五、如何选择运动场地？

老年人进行运动应该在相对安全、宽敞的场地进行，避免选择交通拥堵的地方。比如在公园、社区广场等宽阔的场地，室内运动场所的功能也较为齐全，老年人可以在上面进行多种运动。

老年人运动要循序渐进，多种运动方式适当进行，正确的时间和方法进行运动，避免意外和负面的运动影响。老年人在进行运动的时候，应该保持平静稳定，不要过度激动或受到外在干扰，以免给身体健康带来影响。