晚孕期孕妈：如何科学饮食？

怀孕晚期是宝宝快要出生前的重要时期，妈妈们要重点关注自己和宝宝的健康。饮食方面尤其需要注意，进食不当不仅影响孕妈自身和宝宝的健康，还可能给生产带来诸多麻烦。因此，我们来了解晚孕期孕妈应该吃些什么，以及饮食注意事项，希望对广大孕妈朋友有所帮助。

1.多吃蛋白质食物

晚孕期饮食中，蛋白质是非常重要的一部分。因为蛋白质可以促进胎儿的生长和发育，同时还有利于孕妈升高机体免疫力。食物中的优质蛋白质可以促进胎儿的神经系统、身体器官和肌肉的发育，还可以增强孕妈的骨密度和肌肉强度。孕期蛋白质摄入建议是每天至少摄入80-100克，多吃鸡蛋、牛奶、豆腐等高蛋白食物。

2.适当增加脂肪摄入

适量摄入一些脂肪可以减轻胎儿患代谢综合症的风险，同时还可以促进胎儿大脑的发育。孕妈在选择脂肪时，应该选择一些健康的脂肪，比如橄榄油、芝麻油、核桃等食物，并适当控制油腻食物的摄入量。

3.多吃新鲜水果和蔬菜

多吃新鲜水果和蔬菜是保持孕妈和宝宝健康的必要条件。果蔬富含维生素、纤维和矿物质等营养成分，能够改善孕妈的消化系统、防止便秘等问题，还可以降低孕妈发生宫内感染、胎盘早剥等并发症的风险。摄入新鲜蔬菜和水果的量应该在500克左右，并注意膳食多样化。

4.注意饮食卫生

晚孕期需要特别关注饮食卫生，要注意饮用纯净水、多洗净食物等，防止食品中传染病菌的侵入。孕妈朋友们还要特别注意食用罐装和半加工食品的安全性，以免引发不适和身体负担。

晚孕期孕妈不仅要注意饮食，还要适当增加运动量和保持充足的睡眠，以此来保持良好的身体状态。由于每个孕妈的身体情况都不同，本文提到的饮食建议仅供参考，孕妈们根据自己的身体状况和医生的建议饮食。希望本文对即将成为母亲的朋友们有所裨益。