晚上补钙，千万别吃虾皮！

因为人们普遍都存在着缺钙的问题，所以每天都需要补充一定的钙质。然而，在晚上补钙时，却需要特别注意食物的选择，因为有些食物会因为增加体内钙盐的质量而适得其反。比如，许多人都认为虾皮含有丰富的钙质，是不错的补钙食材之一。但是，你知道吗？晚上吃虾皮补钙，会影响你的健康！

1 不适合晚上食用的虾皮

1，我们来看看虾皮的成分。虾皮中富含的有机物质和无机物质中，含有的钙元素只占很小的一部分。而另一部分则是属于“天然钙拮抗物”——草酸和草酸盐。这些草酸物质在体内会与钙离子结合，产生不溶性的草酸钙盐。而草酸钙盐作为不溶性物质，常与人的消化吸收过程发生阻碍，这就使得虾皮并不是合适的晚上补钙食物。此外，虾皮还很容易引发过敏反应。

2 营养师的建议

那么，晚上应该选择什么食物来补钙呢？鸡蛋、牛奶、豆腐、白菜、花菜、海带等都是不错的选择。营养师还指出，睡前补钙和骨骼健康的关系并不密切。相反，睡前吃过多的高蛋白、高脂肪，以及含咖啡因等刺激性物质的食物，都会影响睡眠质量，进而对骨骼健康造成不良影响。

3 晚上健康补钙小贴士

结合营养师的建议，我们可以得出以下晚上补钙的小贴士：

1. 少食或不吃虾皮

2. 少食或不吃高脂肪、刺激性食物

3. 在晚餐时添加富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、白菜、花菜、海带等

4. 坚持适量运动，有益于增加骨骼的质量和密度

5. 合理安排作息时间，保证良好的睡眠质量

4 结语

晚上补钙，选择合适的食物尤为重要。虾皮虽然富含钙质，但因含有“天然钙拮抗物”——草酸和草酸盐，是不适合晚上食用的。在选择补钙食物时，请听从营养师的建议，多摄入富含钙质的食物，合理安排作息和运动，才能有效提高骨骼质量和密度，保持健康。