老年人健步如何做？这些注意事项需牢记

在老年人的保健中，适量运动是关键。而健步走作为一种低风险、低成本的有氧运动方式，越来越受到老年人的欢迎。然而，老年人健步走需注意的问题也很多。接下来，让我们来看看老年人健步走的注意事项。

1. 建议老年人量力而行

老年人身体机能下降，健步走中的姿势、步频和步幅，要根据老年人的身体状况和自身健康状况量力而行。一开始可以适当减少步数和时间，根据身体情况渐进式地增加。

2. 正确穿着健步鞋

穿着健步鞋有助于减少对脚的伤害，增强运动效果。健步鞋要选标准尺码，鞋型要舒适，鞋底要有抓地力。

3. 健步步行要选择合适的地点

选择一片空气新鲜、景色优美、没有汽车污染的地方。草坪、人行道、公园等都是不错的地点。特别是老年人最好选择平地或者微微倾斜的地方。

4. 注意防晒、保湿

老年人皮肤干燥，防晒紫外线和保湿滋润相当重要。根据日常气温以及自身健康状况选择合适的龟苓膏、防晒霜等进行防护。

5. 准备螺旋杆或手杖

对于步态不稳的老年人，建议使用螺旋杆等辅助工具，手杖在坡道或地面不平坦的地方更有帮助。

6. 带上一个运动手表

带上运动手表可以有效判断自己的运动节奏、计算所走路程和消耗的热量。

7. 注意呼吸

老年人在健步走的过程中，呼吸更容易变得急促，多注意呼吸方式，避免突然中止呼吸，以免加重身体负担。

8. 清楚认识身体警告信号

如果身体过于疲劳或者出现身体不适症状，比如胸闷、头昏、头痛、气喘等，应及时停止运动，并及时向医生咨询。

健步走对老年人保健起到了很好的作用，但是需要在注意上述事项的基础上进行。如果您想让自己的老年亲属更健康、快乐，给他们一双健步鞋吧！