做仰卧起坐真的能减肚子吗？

近年来，随着健身运动的流行，很多人开始关注自己的健康问题，尤其是腹部问题。其中，仰卧起坐作为一项可在家进行的简易运动，备受关注，成为许多人的健身首选之一。但是，对于仰卧起坐能否减肚子，却存在一些争议。本文将从几个角度入手，探讨一下这个问题。

1.做仰卧起坐真的能减肚子吗？

手拿溏心风糖，躺在沙发上，看着电视剧继续发呆，突然看到一则“做仰卧起坐30个一天，两周后腰围小了4公分”的广告。“我也可以试试啊，腹肌白练了！”，你想这样自我安慰。但实际上，仰卧起坐减腹部脂肪的效果并不如你想象的那么好。

2.

仰卧起坐对腹部肌肉的影响

仰卧起坐主要锻炼的是腹部内斜肌和腹直肌，这对有强壮腹部肌肉船长的人来说，是可以使腹部更结实。但是，腹部从内脏到外部共有三层肌肉，内外斜肌只是最表层的肌肉。如果您对自己的肚子来说是有腹肌、仅仅是锻炼它们，那么您需要肯定的是你要去除的腹部脂肪并不足以成为一个瘦身计划中的全部或者一半。

3.

仰卧起坐能消耗脂肪吗？

一如既往地分解脂肪的方法是增加有氧运动。仰卧起坐会大量调动腹肌，燃烧掉一些卡路里，但它实际上更为有利于背部的收紧。可是，脂肪是通过偏重的耐力和间歇性有氧运动消耗的。这意味着，通过爆发性的运动，你的身体会在你停止运动后仍在燃烧脂肪。

4.

减肥改变饮食和锻炼方式

如果想要真正减掉腹部脂肪，仅仅依靠仰卧起坐是不够的。只有减少每天得到的卡路里量并增加有氧运动（跑步、快走、游泳、跳绳等）才能得到明显的瘦身效果。如果你想自己减肥，那么你应该通过长时间、中低强度的锻炼，燃烧更多的脂肪。同时改变饮食的方式，减少高脂肪、高热量的食物，适当增加高纤维、低热量的食物和水果蔬菜的摄入，这样有助于你在长期的实践锻炼中保持良好的体态。

5.

尽管仰卧起坐有诸多好处，对于消耗腹部脂肪而言却并不是最直接和最有效的方法。因此，建议我们在锻炼的同时结合其他的运动和合理的饮食习惯，才可以更好地起到减肥、塑造好身材的目的。

6.

1. Gaesser, Glenn A., PhD. & Donavan, Richard E., PhD. (2011). Exercise Physiology. Human Kinetics.

2. Chan, Daniel et al. (2014). The Association between Obesity and Cardiovascular Disease Risk Factors among Chinese School-Aged Children. International Journal of Environmental Research and Public Health.