苦瓜减肥，想吃还是要注意这些！

减肥一直是热门话题，很多减肥方法层出不穷，其中一种比较受欢迎的减肥方法就是生吃苦瓜。苦瓜含有丰富的维生素和矿物质，同时低热量、低脂肪，是一种天然的减肥食品。但是，生吃苦瓜并不是每个人都适合，也需要注意一些问题。

一、苦瓜减肥的原理

苦瓜富含活性成分和多种营养物质，有助于促进身体新陈代谢，消除体内有毒有害物质，同时也能有效降低血糖、降脂减肥，是一种天然的健康食品。生吃苦瓜则能够充分发挥苦瓜中的活性成分，增强苦瓜的减肥效果。

二、苦瓜的营养价值

苦瓜含有多种营养素，如维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2、葡萄糖、卵磷脂、菸酸和铁、钙、镁等矿物质。此外，苦瓜还富含黄酮类化合物、植物甾醇、生物碱、多糖等生物活性物质。

三、什么人不适合生吃苦瓜？

1.体寒者

苦瓜有清热降火的作用，所以体寒的人慎用。如果身体本来就寒，再吃生冷食物容易造成腹泻、呕吐等不适症状。

2.消化系统疾病患者

苦瓜虽好，但不少人不适应生吃苦瓜。 对于消化系统疾病的患者，因苦瓜味道较苦，容易诱发食欲不振、消化系统功能低下等不适，甚至导致腹胀、腹泻等症状加重。

3.夜间睡眠不足的人

苦瓜具有助眠的作用，如果晚上睡眠不足，早晨生吃苦瓜会进一步影响精神状态。

4.过敏体质者

苦瓜含有丰富的酮类物质，过敏体质者不适宜大量食用。

四、怎样才能更好地生吃苦瓜？

1.去苦味

苦瓜的苦味很重，可以用盐水浸泡或者用开水烫一下去除苦味。

2.不要空腹吃

因为苦瓜富含草酸等物质，空腹食用容易刺激肠胃，引起腹泻或者腹痛。

3.不要过量食用

苦瓜虽然健康营养，但如果吃太多会产生一些不良反应，如导致便秘、腹泻、头晕、口干等。

五、注意事项

1.孕妇不宜生吃苦瓜。

2.经常感冒易患感染的人、容易上火的人、体型过于瘦弱的人慎用。

3.生吃苦瓜时最好不要加糖，以免食品热量过高。

苦瓜减肥法具有一定的科学性和适用性，但不是所有人都适合生吃苦瓜，还需要根据自身情况来选择适合自己的减肥方式。同时，在生吃苦瓜的时候，也需要注意一些问题，这样才能保证减肥效果和健康饮食。