瘦小腿肌肉-五种常见有效的方法

瘦小腿肌肉恰似众多女生梦寐以求的目标之一，要想让小腿变得更加笔直苗条，不仅需要坚持正确有氧锻炼，还要注意饮食、日常习惯等方方面面。不同的锻炼方式对瘦小腿肌肉都有很大的帮助，然而在实际操作中，很多人不知道从何入手，甚至会出现“怕锻炼小腿肌肉太粗”的误区。接下来，就请跟随小编，来一次关于“瘦小腿肌肉”的探讨之旅。

一、正确饮食减掉小腿周围的赘肉

吃得均衡才能消耗身体内的赘肉，使小腿得到缩短，看起来更加修长。对于那些想让小腿看起来越来越美的人来说，饮食就很重要了。如果想要减掉小腿周围的赘肉，就要做到以下几点：

1. 确保每天的饮食摄入全部热量的前提下，保证每餐吃得干净利落；

2. 确保每天的蛋白质摄入量，同时避免过度摄入碳水化合物；

3. 避免食用不健康的食品，如过多盐分、零食和含糖饮料等。

二、正确的有氧运动

要想瘦小腿肌肉赘肉，就必须坚持有氧锻炼，提高身体的新陈代谢，从而消耗身体的脂肪。做有氧运动时，最好选择剧烈程度适中、时间持续较长的运动方式，例如快步走、慢跑、骑车等。此外，为了活络小腿周围的血液循环，每天晚上睡前可以在床上做些操腿运动。

三、按摩瘦小腿肌肉

小腿的按摩，可以帮助消除疲劳，减轻肌肉酸痛，促进肌肉的收缩。一般来说，采用靠谱的按摩方式经常按摩小腿肌肉，效果会更好。特别是在睡觉前，可以将小腿用按摩油或按摩霜轻轻揉一会，这不仅能够按摩到小腿肌肉，还可以帮助睡前身体放松。

四、正确的坐姿

长时间久坐是让小腿肌肉变得粗壮的罪魁祸首，所以正确的坐姿对于控制小腿肌肉很有好处。坐的时候，双脚应该自然放在地面上，膝盖保持向上弯曲，不要将小腿翘在椅子上。坐着的时候，可以适当拉伸一下小腿的肌肉。

五、穿高跟鞋

穿高跟鞋是让小腿显得更加修长的最简单方法之一。因为小腿肌肉在穿高跟鞋的时候，会使整个身体前倾，从而让小腿作为一个力点出现。一般来说，高度在5厘米左右的高跟鞋已经可以产生减少小腿周围赘肉的效果。当然，穿高跟鞋的时间不要太长，每天可以穿一会儿就行。

以上五种方法，都是减少小腿周围赘肉以及让小腿变得修长的好办法，不过也得是坚持才有效果哦。一旦成功瘦下来，千万不要马上放纵，一定要注意控制好自己的饮食和锻炼方式，保持小腿的健康、美丽。