科学营养饮食规律，健1活好选择

我们每个人都知道，营养是我们身体所需要的重要物质。科学的营养膳食搭配不仅可以使我们的身体健康，还可以帮助我们预防一些疾病的发生。那么，科学营养膳食搭配有哪些呢？

1.均衡饮食，健1活指南

科学营养膳食的搭配要求，每顿饭要有五种以上的颜色的蔬菜和水果，并要适当搭配鱼、肉、蛋、豆、奶等营养丰富的食物。要根据个人需求和体质的不同，适当调整食物比例，合理摄入糖类、脂肪类、蛋白质等各种营养素，达到有机的协同作用，以实现更好地防病保健的效果。

2.谷物为主，粗细搭配适度

科学营养膳食的搭配要求，以谷物为主，粗细搭配适度。适度增加粗细搭配，有利于保持肠道健康，减少肥胖风险。粗细搭配适度，也有利于控制血糖和血脂、预防糖尿病和心脑血管疾病等慢性病的发生。

3.轻油低盐，健康饮食新标准

科学营养膳食的搭配要求，轻油少盐是健康饮食的新标准。油和盐是我们日常生活中常见的食物调味品，但是过多使用油和盐，会导致高血压、脑中风、冠心病等疾病的发生。减少盐的摄入可以帮助我们控制血压，而减少使用油，还有助于减少摄入的总热量和脂肪，从而起到保持健康的作用。

4.饮食药膳，中医养生多姿多彩

科学营养膳食搭配的不仅要求营养均衡，还要注重中医养生的特点。根据中国传统医学理论，药膳可以起到治疗、养生的作用。每种中药材都有特定的功效和作用，因此，在饮食中加入一些适宜的中药材是非常有益的。比如枸杞具有明目、补肝肾等作用，黄芪具有抗癌、提高免疫力等作用，人参具有补气、益肾等作用。相信饮食药膳会是养生饮食的一大亮点。

5.节制饮食，健康长寿秘诀

科学营养膳食搭配的最后一个要点，是节制饮食。在我们的日常生活中，应该避免暴饮暴食，适量控制摄入量。不要在饮食过程中嘴馋或者随意浪费食物，保持饮食习惯的规律性，可以帮助我们远离疾病，健康长寿。

综上所述，科学营养膳食搭配的关键在于均衡、科学、多样、适量、药膳，以及适度减少油和盐的摄入，避免暴饮暴食，保持饮食规律性，相信只有融合中西医学的养生理论，我们才能真正掌握养生的秘诀。